Зүрх судас, булчингийн хүч чадал болон дасгал хөдөлгөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлнэ. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхээс гадна хөндлөн дасгал болгон гүйх нь дугуйчинд тэс өөр аэробикийн туршлага өгч, биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
Унадаг дугуйчдад гүйх нь муу юу?
Гүйлт нь дугуйчдад ясны нягтралыг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг шинжлэх ухаанаар үндсэн болон тэнцвэргүй булчингуудыг бэхжүүлж, дөрөөний үр ашгийг дээшлүүлснээр харуулж байна. Гүйх нь үүнийг хөгжилтэй байлгах, хэтрүүлэх хэрэггүй.
Гүйгчид дугуйчин болж чадах уу?
Өрсөлдөх чадвартай гүйгч байснаас өрсөлдөх чадвартай дугуйчин болж өөрчлөгдөхөд цаг хугацаа шаардагдана, учир нь энэ спорт хоёулаа аэробик бөгөөд хөлний хүчнээс хамаардаг ч зарим нэг мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг.… Гүйлтийн үед та freewheel явах боломжгүй тул ихэнх цагаа ч гэсэн шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Унадаг дугуйчид гүйгчдийг өндөрт авдаг уу?
Та гүйлтийн дээд амжилтыг мэдрэхийн тулд заавал гүйх шаардлагагүй. "Энэ нь усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт ямар ч төрлийн тогтмол дасгал хийж болно" гэж Миллер хэлэв. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тэсвэр тэвчээртэй холбоотой байдаг тул богино, эрчимтэй спринт нь урт удаан, удаан гүйлтээс авсан мэдрэмжийг мэдрэхгүй.
Унадаг дугуйчид гүйгчдээс илүү чийрэг байдаг уу?
Хэрэв та ижил хугацаанд гүйж, дугуй унасан бол гүйх нь илүү их илчлэг шатаах болно. Эцсийн эцэст та дугуй унах сууж байгаад сууж байна. Дугуйчин аяллын нэг үе шатанд ойролцоогоор 3500-4500 калори шатаадаг (ихэвчлэн тав, зургаан цаг орчим) бол марафончин нэг уралдаанд ойролцоогоор 3000 калори шатаадаг.
