Гүйгч бүрийн хоолны төлөвлөгөөнд оруулах ёстой хамгийн шилдэг хоолнууд нь:
- Банана. Хэрэв танд үдээс хойш гүйхээсээ өмнө нүүрс ус ихтэй эрчим хүч нэмэгдүүлэгч хэрэгтэй бол гадил жимсний хувьд буруу явж болохгүй. …
- Овъёос. …
- Самрын цөцгийн тос. …
- Броколи. …
- Энгийн тараг. …
- Хар шоколад. …
- Бүтэн үр тарианы гоймон. …
- Кофе.
Гүйдэг хүн өдөрт юу идэх ёстой вэ?
Зөв хооллолтын хувьд ихэнх нүүрс усыг жимс, ногоо, шош, сэвэг зарам, үр тариа, өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүү, тарагнаас авах ёстой. Бэлтгэлийн гүйлтийн өдрүүдэд гүйгчид өдрийн турш нүүрс ус ихтэй хоол идэж, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Гүйгчид юу идэж болохгүй вэ?
Гүйцэтгэлээ нэмэхийн тулд эдгээр 12 хоолноос татгалз:
- Хоолны сод. Элсэн чихрийн оронд хоолны содыг аспартам, цикламат, ацесульфам-к зэрэг хиймэл чихэрлэг бодисоор амталдаг. …
- Күүки, чихэр. …
- Өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн. …
- Ханасан ба транс тос. …
- Архи. …
- Шуурсан хоол. …
- Каффейн агуулсан ундаа. …
- Фруктоз өндөртэй эрдэнэ шишийн сироп (HFCS).
Зайны гүйгч юу идэх ёстой вэ?
Гүйгчид 30 минутын дотор - уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан тэнцвэртэй, эрүүл хоол идэх хэрэгтэй Дасгалын дараах хоолонд электролитээр баялаг ус, шингэн орсон байх ёстой.. Шоколадтай сүү нь дасгалын дараах хамгийн сайн тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг болох нь батлагдсан.
Гүйгчдэд ямар сайхан зууш байдаг вэ?
20 гүйгчдэд зориулсан гайхалтай зууш
- Банана. Тэд яагаад сайн байдаг вэ: Мэдээжийн хэрэг, илүү их кали агуулсан хоол хүнс байж болох ч банана нь сайн нүүрс усаар дүүрэн байдаг. …
- Лууван. …
- Сүүтэй үр тариа. …
- Шоколадтай сүү. …
- Зуслангийн бяслаг. …
- Хатаасан чангаанз. …
- Хатаасан чавга. …
- Energy Bars.
