Гипоталамус-гипофиз-бөөрний булчирхайн (HPA) тэнхлэг нь хүний стресст дасан зохицох тогтолцооны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм [1]. Кортизолын ялгаралт өдрийн цагаар хэлбэлздэг бөгөөд өглөөний цагт эдгээр тэсрэлтүүдийн далайц нэмэгддэг. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс болон сэтгэцийн стресс нь энэ мөчлөгийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй [2].
Би өглөө кортизолын түвшинг хэрхэн бууруулах вэ?
Дараах энгийн зөвлөмжүүд нь кортизолын түвшинг хэвийн болгоход тусална:
- Стресс бууруулна. Кортизолын түвшинг бууруулахыг оролдож буй хүмүүс стрессийг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. …
- Зөв хооллолт. …
- Сайхан унтаж байна. …
- Амрах арга техникийг туршиж байна. …
- Хобби хийх. …
- Амрааж сурах. …
- Инээж хөгжилдөж байна. …
- Дасгал хийж байна.
Кортизол сэрэх хариу урвал юунаас болдог вэ?
Мэдрэл судлал. гипофиз булчирхайгаас ACTH ялгаруулжидэвхжсэний дараа кортизол нь бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг. Дексаметазоныг бага тунгаар хэрэглэсний дараа кортизолыг сэрээх хариу урвал үүсгэдэг ACTH ялгаралтыг хүчтэй дарангуйлдаг.
Яагаад кортизол өглөө ихэсдэг вэ?
Цусан дахь кортизолын түвшин өдрийн турш харилцан адилгүй байдаг ч ерөнхийдөө өглөө сэрэх үед ихэсч, өдрийн турш буурдаг. … Бөөрний дээд булчирхайд адренокортикотроп дааврын өндөр түвшин илэрч кортизолын шүүрлийг өдөөж, цусан дахь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлнэ.
Кортизолыг сэрээх хариу үйлдэл танд юу гэж хэлдэг вэ?
Кортизолыг сэрээх хариу урвал (CAR) нь HPA-ийн үйл ажиллагааны стандарт хэмжигдэхүүн болж, ажлын стрессийн оношлогооны маркер болсон (Schlotz et al., 2004) болон архаг стрессийн бусад хэлбэрүүд (Wust et al., 2000), үүнд гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (Neylan et al., 2005).
