Бид амарч байх үед бидний биеийн эргэн тойронд цусны урсгал нэмэгдэж, илүү их энерги өгдөг. Энэ нь эерэг сэтгэлгээ, төвлөрөл, санах ой, шийдвэр гаргахад тусалдаг илүү тайван, цэвэр оюун ухаантай болоход тусалдаг. Тайвшруулах нь бидний зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, стрессийг тайлдаг.
Та амрахгүй бол яах вэ?
Хэрэв та стрессгүй бол бие чинь дутуу өдөөгдөнө харин хэт их стресст орвол стрессийн гормонууд байнга ялгардаг. Эдгээр нь толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, ходоодны асуудал үүсгэдэг. Хэт их стресстэй байх нь цус харвалт, зүрхний шигдээс тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Амрах, амрах нь яагаад чухал вэ?
Амралт, тайвшрал стрессийг бууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулна Та бүтэн өдрийн турш хялбархан ажиллах боломжтой. Таны анхаарлыг сайжруулна: Идэвхтэй оюун ухаан идэвхтэй биетэй адил ядардаг. Бодол санаагаа тайвшруулж, сэтгэл санаагаа амраах цаг гаргах нь эдгээх үйл явцын нэг хэсэг юм.
Амрах нь яагаад стресст сайн байдаг вэ?
Тайвшрах нь хэрхэн тусалдаг вэ. Стресс мэдрэх үед таны бие цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг даавруудыг ялгаруулж хариу үйлдэл үзүүлдэг Үүнийг стрессийн хариу урвал гэнэ. Тайвшруулах аргууд нь таны биеийг тайвшруулж, цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулахад тусална.
Амрах нь ямар ашигтай вэ?
Амралт хийх аргын ашиг тус
- Зүрхний цохилт удааширч байна.
- Цусны даралт бууруулах.
- Таны амьсгалыг удаашруулж байна.
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд барих.
- Стресс дааврын идэвхийг бууруулна.
- Үндсэн булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ.
- Булчингийн хурцадмал байдал болон архаг өвдөлтийг бууруулна.
22 холбоотой асуулт олдлоо
Тайвшруулах хариу үйлдэл нь ямар давуу талтай вэ?
Тайвшруулах хариу арга хэмжээний ашиг тус нь:
- Гүн амрах.
- Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ багассан.
- Тайвширсан булчин.
- Амьсгал удааширч, зүрхний цохилт удааширна.
- Азотын ислийн түвшин нэмэгдсэн.
- Цусны даралтыг бууруулна.
- Эрчим хүчний (митохондрийн) бодисын солилцоо, үрэвсэл, инсулины шүүрэл, теломерын засвар үйлчилгээтэй холбоотой геномын өөрчлөлт.
Амрах нь яагаад тийм чухал вэ?
Амралт нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, анхаарал төвлөрөл болон ой санамжийг нэмэгдүүлэх, дархлааг сайжруулах, стрессийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, бодисын солилцоог сайжруулахад амин чухал юм.
Амаррах нь яагаад чухал вэ?
Амралт нь булчингаа сэргээж, өсөх боломжийг олгоно. Мөн булчин ихтэй байвал амарч байхдаа илүү их калори шатаах болно. Учир нь булчингууд нь өөх тосноос илүү эрчим хүчийг шатаадаг. Нэмж дурдахад, та сэтгэл сэргэсэн үедээ дасгалынхаа хэв маягийг сахих магадлал өндөр байх болно.
Хүмүүс яагаад амрах хэрэгтэй вэ?
Унтах нь биднийг эрүүл, сайн ажилладаг байлгадаг. Энэ нь таны бие болон тархийг сэргээж, нөхөн сэргээж, эрч хүчийг сэргээх боломжийг олгоно. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол ой санамж, анхаарал төвлөрөл муудах, дархлаа сулрах, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Таны бие хэт удаан стресст орвол яах вэ?
Архаг стресс, эсвэл удаан хугацааны туршид тохиолдсон байнгын стресс нь зүрх, судаснуудад удаан хугацаагаар хүндрэл учруулдаг. зүрхний цохилтын тогтмол бөгөөд тасралтгүй өсөлт, стрессийн даавар болон цусны даралт ихсэх нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг.
Бид яагаад тайвширч, амрах хэрэгтэй байна вэ?
тайвшрах нь стрессээ тайлахад тусална. Энэ нь мөн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойрны асуудлуудаас ангижруулж чадна. Амрах гэдэг нь оюун ухаан, бие махбодь эсвэл хоёуланг нь тайвшруулна гэсэн үг юм. Тайвшрах нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, амар амгалан, тайван байдлыг мэдрэх болно.
Миний бие яагаад амрахгүй байна вэ?
Булчингийн хатуурал буюу булчингийн хурцадмал байдал, чангарал, хөших нь булчин өвдөх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Энэ нь булчингууд хэвийн тайвширч чадахгүй байдгаараа онцлог юм. Энэ нөхцөл байдал нь биеийн аль ч булчинд нөлөөлж, хурц өвдөлтийг үүсгэж, хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болгодог.
Хүн яагаад ийм их унтах хэрэгтэй вэ?
Унтах нь таны бие болон сэтгэл санааг цэнэглэж, таныг сэргэг, сэрэх үед сэрэмжтэй байлгах нэн чухал функц юм1 . Эрүүл унтах нь биеийг эрүүл байлгаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хангалттай нойргүй бол тархи хэвийн ажиллаж чадахгүй.
Чи унтаж байхдаа үхсэн үү?
Эрдэмтэд хүмүүс унтаж байх үедээ бие махбодийн болон оюун санааны хувьд идэвхгүй байдаг гэж боддог байсан. Гэхдээ одоо тэд тийм биш гэдгийг мэдэж байна. Шөнийн турш таны бие болон тархи таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой маш их ажил хийдэг.
11-2 цагийн хооронд унтах нь яагаад чухал вэ?
Унтахгүй байх талаар санаа зовох нь сэтгэл зүйн болон физиологийн хувьд нойргүйдэлд нөлөөлдөг. 22:00-02:00 цагийн хооронд хүмүүс хамгийн их ашиг тустай дааврын шүүрэл ялгаруулж, эдгэрдэг Бидний стрессийн булчирхайнууд (бөөрний булчирхай) 23:00-01:00 цагийн хооронд хамгийн их амарч, цэнэглэгддэг ба мелатонины үйлдвэрлэл 22:00-02:00 цаг хүртэл хамгийн их байдаг.
Дасгалын дараа амрах нь яагаад чухал вэ?
Дасгал хөдөлгөөн нь гликогенийн хэмжээг бууруулж, булчинг ядраахад хүргэдэг. Амралтын өдрүүд булчинд гликогенийн нөөцөө нөхөх боломжийг олгоно, ингэснээр булчингийн ядаргааг багасгаж, булчингаа дараагийн дасгалдаа бэлдэнэ.
Амрах тухай Библид юу гэж байдаг вэ?
Шинэ Гэрээний ишлэл
Есүс Ядарч, хүнд ачаа үүрсэн хүмүүс, бүгд Над уруу ир, тэгвэл Би та нарт амралт өгнө. Миний буулгаг өөртөө ав. Би чамдзааж өгье, учир нь би даруухан, эелдэг зөөлөн сэтгэлтэй тул та нар сэтгэлийг чинь амраах болно. Учир нь миний буулга тэвчихэд хялбар бөгөөд миний чамд өгөх ачаа хөнгөн.
Өвдсөн үед амрах нь яагаад чухал вэ?
Зөв амрах нь дархлаагаа сайжруулж, өөрийгөө хурдан мэдрэх болно. Унтах нь таны биед чийгшлийг хадгалах, ханиадны шинж тэмдгийг арилгахад туслах эм уухын зэрэгцээ таныг өвчинд хүргэдэг халдвартай тэмцэхэд тусалдаг.
Бидэнд яагаад богинохон хариулт хэрэгтэй байна вэ?
Хоол идэхтэй адил амьд үлдэхийн тулд унтах хэрэгтэй. Унтах нь таны биеийг тайвшруулж, дараагийн өдөртөө бэлтгэх боломжийг олгодог. Энэ нь таны биед бяцхан амралт өгөхтэй адил юм. Унтах нь таны тархинд аливаа зүйлийг цэгцлэх боломжийг олгодог.
Амралт хэрхэн биеийг эдгээдэг вэ?
Та унтах үед таны зүрх сэтгэлд тавих шаардлага багасдаг. Цусны даралт буурч, зүрх чинь завсарлага авах боломжтой болно. Унтах нь амьсгалыг удаашруулж, биеийн бусад булчинг сулруулдаг даавар ялгаруулдаг. Энэ процесс нь үрэвслийг багасгаж, эдгэрэхэд тусална.
Өдөржин орондоо амарвал зүгээр үү?
Өдөржин орондоо хэвтэх нь хөгжилтэй мэт санагдаж болох ч хэт их хэвтэх нь хүний биеийг ноцтойгоор гэмтээж, онцгой тохиолдолд үхэлд хүргэдэг. Жил бүр 60,000 америк хүн үүнээс болж нас бардаг.
Амрах хариуд юу болдог вэ?
Тэмцэх, эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл болох тайвшруулах хариу үйлдэл нь бие махбодь аюулд өртөхөө больж, автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн байдалдаа орох үед үүсдэг.
Сэтгэл зүйд тайвшруулах хариу үйлдэл гэж юу вэ?
Бэнсон тайвшрах хариу үйлдэл, хүний стресст үзүүлэх бие махбодийн болон сэтгэл санааны хариу үйлдлийг өөрчилдөг гүн амрах биеийн байдал.
Амраах асуултын хариулт юу вэ?
Тайлгах хариу арга хэмжээ нь зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалын хурд, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж стресст үзүүлэх бие махбодийн болон сэтгэл санааны хариу үйлдлийг өөрчилдөг гүн амрах төлөв юм.
Бид яагаад ийм олон цаг унтдаг вэ?
Хэт нойрсох бусад шалтгаан нь согтууруулах ундаа, жороор олгодог зарим эм зэрэг зарим бодисыг хэрэглэх явдал юм. Бусад эмгэгүүд, түүний дотор сэтгэлийн хямрал нь хүмүүсийг хэт их унтуулдаг. Тэгээд зүгээр л маш их унтахыг хүсдэг хүмүүс байдаг.
