Агуулгын хүснэгт:
- Өөрийгөө хэт их цочирдуулдаг хүний хувьд би танд өгөх хэдэн зөвлөгөө байна
- Би хэт их догдолж байгаагаа яаж зогсоох вэ?
- Би яаж өдөөлт багатай болох вэ?
- Хэт өдөөлт нь ямар санагддаг вэ?
- Би ADHD-ийн хэт өдөөлтийг хэрхэн зогсоох вэ?
Видео: Хэт өдөөлтийг хэрхэн зогсоох вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Өөрийгөө хэт их цочирдуулдаг хүний хувьд би танд өгөх хэдэн зөвлөгөө байна
- Дэлгэцийн цагаа хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хичээх гэдэг үгийг онцол. …
- Аюулгүй орон зайгаа олоорой. …
- Өөрийн дуртай тоглуулах жагсаалт, подкаст эсвэл аудио номоо сонсоорой. …
- Бусадтай хил хязгаар тогтоож, ганцаараа нам гүм газар хүс. …
- Анхаарал.
Би хэт их догдолж байгаагаа яаж зогсоох вэ?
Ядаргаа, нойр дутуу, шингэн алдалт зэрэг нь мэдрэхүйн хэт ачаалал үүсгэж болзошгүй тул сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, тайван байдлыг мэдрэхийн тулд бясалгаж эсвэл хөдөлгөөний завсарлага (үндсэн сунгалт, йог гэх мэт) хийж үзээрэй.
Би яаж өдөөлт багатай болох вэ?
Бага өдөөх заавар
- Гэрлийг бүдэг байлгах эсвэл ашигласан гэрлийн тоог хязгаарлах.
- Өрөөний хаалгыг хаалттай байлгаж, орныхоо хөшгийг татаарай (хэрэв нэг өрөөнд байгаа бол).
- Байнга амрах хугацааг урамшуулан дэмж.
- Телевиз эсвэл радио асаах хугацааг хязгаарла.
Хэт өдөөлт нь ямар санагддаг вэ?
Энэ хэт өдөөлт нь хүчтэй мэдрэмж, салбар бодол, бие бялдар, оюун санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, дотоод сэтгэлийн түгшүүр зэрэг хэлбэрээр илэрдэг Энэ нь ихэвчлэн ядрах зэргээр илэрдэг. мэдрэлийн систем нь "хэт ачаалалтай" ажиллаж байгаа тул ядарч сульдсан.
Би ADHD-ийн хэт өдөөлтийг хэрхэн зогсоох вэ?
Тайвшир, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, дахин эргэцүүлэн бодох; эргэцүүлэн бодохын тулд түр зогсоо. Үүнийг блоклох - Мэдрэхүйн хэт ачаалал, түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд үргэлж чихний бөглөө, дуу чимээг хаадаг чихэвчтэй байгаарайХангалттай унтсан эсэхээ шалгаарай - Үгүй бол сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө унтаж амраарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэт унталтыг хэрхэн зогсоох вэ?
Та хэт унтдаггүйн тулд юу хийж чадах вэ? Сэрүүлгийн дадлаа өөрчилж, түр хойшлуулах товчийг дарахаас татгалзаарай. … Та үнэхээр хүссэн үедээ ч амралтын өдрүүдэд унтахаас зайлсхий. … Унтах хүслээсээ зайлсхий. … Амраах шөнийн дэглэмийг бий болго.
Нүд хэт их услахыг хэрхэн зогсоох вэ?
Нүдний нулимсыг арилгахад: жороор олгодог нүдний дусал. таны нүдийг нулимстай харшлыг эмчилнэ. нүдний халдвартай бол антибиотик. бүлээн, нойтон алчуурыг өдөрт хэд хэдэн удаа нүдэн дээрээ тавих нь нулимсны сувгийг бөглөрөхөд тустай.
Хэт мэдрэмтгий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ?
Ийм мэдрэмтгий байдлаа яаж зогсоох вэ Энэ нь таны тухай биш байх магадлалтай гэдгийг ойлгоорой. … Чимээгүй үзээрэй. … Бодит бай. … Өөрийнхөө зөвшөөрлийг үнэл. … Сөрөг мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг ойлгоорой.
Хуучин хүнээ хэт үнэлэхээ яаж зогсоох вэ?
Хуучин хүнийхээ одоо байгаа зүйлд санаа тавихаа хэрхэн зогсоох вэ Яагаад салснаа санаарай. Бүтээмжтэй анхаарал сарниулах зүйлсийг ол. Утсаа тавиад эргэцүүлээрэй. Шинэ өгүүллэг үүсгэх. Би хуучин залуутайгаа залгахаас өөрийгөө яаж зогсоох вэ?
Хэрхэн хэт халалт болон хэт хөргөлтийг авах вэ?
Шингэний ханалтын температураас шингэний шугамын температурыг хасвал та 15-ийн нэмэлт хөргөлттэй болно. "Ихэвчлэн" TXV систем дээр хэт халалтын хэмжээ 8-аас 28 хэмийн хооронд хэлбэлздэг 10-15 градусын зорилтот. TXV систем дээрх Subcool хүрээ нь ойролцоогоор 8-аас 20 хооронд хэлбэлзэнэ .
