Агуулгын хүснэгт:
- Та тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийснээр булчингаа өсгөж чадах уу?
- Тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд булчинд юу нөлөөлдөг вэ?
- Тэвчээрийн дасгалууд булчингийн массыг бууруулдаг уу?
- Тэвчээртэй байх дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд саад болдог уу?
Видео: Тэвчээрийн дасгалууд булчингаа өсгөх үү?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Хүчний тэсвэр тэвчээрийн дасгал одоо байгаа булчингуудыг нэмэгдүүлнэ Гэхдээ шинэ булчингийн утас үүсдэггүй. Сая сая амралт зугаалгын тамирчид эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд биеийн тамирын зааланд ихэвчлэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийдэг. Энэ төрлийн дасгал нь ачаалал багатай үед ч булчинг цочроодог.
Та тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийснээр булчингаа өсгөж чадах уу?
Тийм, ялангуяа та удаан хугацаанд эсэргүүцлийн дасгал хийхээс зайлсхийсэн бол бага зэрэг жин нэмэх болно. Таны булчингийн масс их хэмжээгээр нэмэгдэхгүй байгаагийн шалтгаан нь их хэмжээний гипертрофи нь онцгой анхаарал, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг явдал юм.
Тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд булчинд юу нөлөөлдөг вэ?
Булчингийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалын ашиг тус
биеийн байдал, тогтвортой байдлыг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг булчингийн аэробик чадварыг сайжруулах хүнд зүйл өргөх зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааны үйл ажиллагааг сайжруулах. тэсвэр тэвчээрт суурилсан спортын спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.
Тэвчээрийн дасгалууд булчингийн массыг бууруулдаг уу?
Тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь AMPK хэмээх уургийг идэвхжүүлдэг бөгөөд (хэдийгээр өөр дохионы цуваа байдаг) митохондрийн массыг нэмэгдүүлэх зэрэг тэсвэр тэвчээрийн дасан зохицох чадварыг бий болгодог. AMPK mTOR-ийг дарангуйлдаг тул тэсвэр хатуужлын дасгал хүчний дасгалаас булчингийн өсөлтийг саатуулдаг.
Тэвчээртэй байх дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд саад болдог уу?
их хэмжээний тэсвэр хатуужлын сургалт нь булчингийн гипертрофи, хүч чадал, хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг нь батлагдсан тул (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT нь эдгээр үр дүнг тэргүүлэх ач холбогдол өгөх шаардлагатай сургалтын хугацаанд илүү сайн сонголт байж болох юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Цээжний дасгалууд хөхийг илүү томруулдаг уу?
Дээд биедээ чиглэсэн дасгалууд нь цээжний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулснаар хөхийг илүү нарийхан харагдуулна. Түлхэх, банзал хийх, цээжний дэгдэмхий, цээжээр шахах дасгалууд, ялангуяа цээжний булчинг чангалахад тусална. Хэрэв та илүү аялгуу нэмэхийг хүсвэл дасгал бүрт 5 эсвэл 10 фунт жинтэй дамббелл хэрэглээрэй .
Зүрх амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд нь таргалалтаас сэргийлж чадах уу?
Дасгалын дасгал нь биеийн жингийн алдагдалаас үл хамааран үрэвслийн маркеруудыг бууруулж, таргалалтадглюкозын хяналтыг сайжруулдаг болохыг нотолж байна . Зүрх судасны тэсвэр хатуужил нь таргалалтаас сэргийлэхэд тусалдаг уу? Тэсвэрлэх дасгал нь таргалалтын эсрэг тэмцэлд маш их зүйлийг санал болгодог бөгөөд урт болон богино хугацаанд бие махбодид ашиг тустай.
Түлхэх дасгалууд цээжинд сайн уу?
Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь зөвхөн цээжний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй трицепс болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Дээрээс нь таны гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлнэ . Би зөвхөн түлхэлтээр цээжээ барьж чадах уу?
Тэсвэр тэвчээрийн шалгалт гэсэн утгатай юу?
Британийн англи хэл дээрх тэсвэр хатуужлын тест (ɪnˈdjʊərəns tɛst) 1. хүн, машин, систем гэх мэтийн бие махбодийн үйл ажиллагаа, ашиглалт гэх мэтийг даван туулах чадварыг хэмжих тест . Аль тестийг тэсвэр тэвчээрийн сорил гэж нэрлэдэг вэ?
Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн сорил аль нь вэ?
Хэрэв та бие бялдрын хувьд чийрэг эсвэл тамирчин бол зүрх-амьсгалын замын фитнессээ дараах байдлаар хэмжиж болно: Astrand гүйлтийн зам тест . 2.4 км гүйлтийн туршилт . олон үе шаттай дохионы тест . Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн 4 жишээ юу вэ?
