Хүчний тэсвэр тэвчээрийн дасгал одоо байгаа булчингуудыг нэмэгдүүлнэ Гэхдээ шинэ булчингийн утас үүсдэггүй. Сая сая амралт зугаалгын тамирчид эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд биеийн тамирын зааланд ихэвчлэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийдэг. Энэ төрлийн дасгал нь ачаалал багатай үед ч булчинг цочроодог.
Та тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийснээр булчингаа өсгөж чадах уу?
Тийм, ялангуяа та удаан хугацаанд эсэргүүцлийн дасгал хийхээс зайлсхийсэн бол бага зэрэг жин нэмэх болно. Таны булчингийн масс их хэмжээгээр нэмэгдэхгүй байгаагийн шалтгаан нь их хэмжээний гипертрофи нь онцгой анхаарал, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг явдал юм.
Тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд булчинд юу нөлөөлдөг вэ?
Булчингийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалын ашиг тус
биеийн байдал, тогтвортой байдлыг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг булчингийн аэробик чадварыг сайжруулах хүнд зүйл өргөх зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааны үйл ажиллагааг сайжруулах. тэсвэр тэвчээрт суурилсан спортын спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх.
Тэвчээрийн дасгалууд булчингийн массыг бууруулдаг уу?
Тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь AMPK хэмээх уургийг идэвхжүүлдэг бөгөөд (хэдийгээр өөр дохионы цуваа байдаг) митохондрийн массыг нэмэгдүүлэх зэрэг тэсвэр тэвчээрийн дасан зохицох чадварыг бий болгодог. AMPK mTOR-ийг дарангуйлдаг тул тэсвэр хатуужлын дасгал хүчний дасгалаас булчингийн өсөлтийг саатуулдаг.
Тэвчээртэй байх дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд саад болдог уу?
их хэмжээний тэсвэр хатуужлын сургалт нь булчингийн гипертрофи, хүч чадал, хүч чадалд сөргөөр нөлөөлдөг нь батлагдсан тул (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT нь эдгээр үр дүнг тэргүүлэх ач холбогдол өгөх шаардлагатай сургалтын хугацаанд илүү сайн сонголт байж болох юм.
