Агуулгын хүснэгт:
- Би зөвхөн түлхэлтээр цээжээ барьж чадах уу?
- Би цээжээ барихын тулд хэдэн удаа түлхэх ёстой вэ?
- Өдөрт 20 түлхэлт хангалттай юу?
- Push Up нь цээжний өөхийг багасгадаг уу?
Видео: Түлхэх дасгалууд цээжинд сайн уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь зөвхөн цээжний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй трицепс болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Дээрээс нь таны гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлнэ.
Би зөвхөн түлхэлтээр цээжээ барьж чадах уу?
Түлхэх дасгал нь биеийн тамирын заалгүйгээр эсвэл бараг ямар ч тоног төхөөрөмжгүй ч гар, цээжийг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал болно. Энэ дасгалын маш олон хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь таны дээд биеийг бүхэлд нь чиглүүлж, гэртээ байхдаа гар, цээжиндээ булчин, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
Би цээжээ барихын тулд хэдэн удаа түлхэх ёстой вэ?
Түлхэх зөвлөгөө №1: илүү олон давталт хийх
Тиймээс биеийн жингийн дасгал нь арай өөр, ялангуяа түлхэлттэй дасгалууд гэсэн үг. Хэрэв та 10-12 удаа түлхэх дасгал хийж чадвал цаашдаа энэ хязгаарт үлдвэл үр дүн нь удахгүй эсвэл хэзээ ч харагдахгүй. Нэг багцад 20-30 эсвэл түүнээс дээш давталт хийхийг нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, цээжийг илүү идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна.
Өдөрт 20 түлхэлт хангалттай юу?
Хүн өдөрт хэдэн удаа түлхэх дасгал хийж чадахад хязгаар байхгүй. Олон хүмүүс өдөрт 300 гаруй түлхэлт хийдэг. Гэхдээ дундаж хүний хувьд 50-100 удаа түлхэх дасгалууд ч гэсэн зөв хийгдсэн тохиолдолд биеийн дээд хэсгийг сайн байлгахад хангалттай байх ёстой. Та 20 түлхэлтээр эхэлж болно, гэхдээ энэ тоондбүү барь.
Push Up нь цээжний өөхийг багасгадаг уу?
Түлхэх дасгал. Сонгодог түлхэлт нь эхлэх таны цээж болон дээд биеийг онилох гайхалтай арга юм. Гараа биеийн бусад хэсгээр сунгаж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон банзан байрлалд эхэлнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Гавлын мэдрэлийн аль нь цээжинд эргэлддэг вэ?
“Вагус” гэдэг нэр нь “тэнүүчлэх” гэсэн Латин үгнээс гаралтай. Учир нь вагус мэдрэл тархинаас хүзүү, цээж, хэвлий дэх эрхтнүүд рүү тэнүүчилдэг. Үүнийг мөн 10-р гавлын мэдрэл буюу гавлын мэдрэл X гэж нэрлэдэг . Цээж рүү ямар мэдрэл эргэлддэг вэ?
Цээжний дасгалууд хөхийг илүү томруулдаг уу?
Дээд биедээ чиглэсэн дасгалууд нь цээжний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулснаар хөхийг илүү нарийхан харагдуулна. Түлхэх, банзал хийх, цээжний дэгдэмхий, цээжээр шахах дасгалууд, ялангуяа цээжний булчинг чангалахад тусална. Хэрэв та илүү аялгуу нэмэхийг хүсвэл дасгал бүрт 5 эсвэл 10 фунт жинтэй дамббелл хэрэглээрэй .
Зүрх амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд нь таргалалтаас сэргийлж чадах уу?
Дасгалын дасгал нь биеийн жингийн алдагдалаас үл хамааран үрэвслийн маркеруудыг бууруулж, таргалалтадглюкозын хяналтыг сайжруулдаг болохыг нотолж байна . Зүрх судасны тэсвэр хатуужил нь таргалалтаас сэргийлэхэд тусалдаг уу? Тэсвэрлэх дасгал нь таргалалтын эсрэг тэмцэлд маш их зүйлийг санал болгодог бөгөөд урт болон богино хугацаанд бие махбодид ашиг тустай.
Анжелагийн цээжинд юу байдаг вэ?
5-р улирал, шүтэн бишрэгчдэд ганц л асуулт байсан - энэ нь Энжи тамхи татахаа болино гэсэн үг үү? … Анжелагийн оролцсон 90 хоногийн сүйт залуугийн олон улирлын турш TLC-ийн үзэгчид түүний гутамшигт "цээжний түрийвч" нь паспорт, мөнгө, асаагуур, мэдээжийн хэрэг түүний үнэ цэнэтэй тамхи зэрэг бүх зүйлийг хадгалж байгааг харсан .
Цээжинд цохиулснаар цээж өвддөг үү?
Холбоотой шинж тэмдгүүд (жишээ нь: цээжээр өвдөх, толгой эргэх, хэвлийгээр өвдөх, амьсгал давчдах) Өдөөгч байрлал: Өвдөлт нугас урагшаа-нугалж, дотогшоо эргүүлсэн байрлал нь эргэдэг ханцуйвчийг илтгэнэ. цохилт . Тэмцэх үед өвдөлт хаана байдаг вэ?
