Хэрэв та бие бялдрын хувьд чийрэг эсвэл тамирчин бол зүрх-амьсгалын замын фитнессээ дараах байдлаар хэмжиж болно: Astrand гүйлтийн зам тест . 2.4 км гүйлтийн туршилт . олон үе шаттай дохионы тест.
Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн 4 жишээ юу вэ?
Долоо хоногт 3-аас доошгүй өдөр өдөрт 30 минут хүртэл ажилла. Үүнийг хийснээр 8-12 долоо хоногийн дотор зүрх судасны тэсвэр тэвчээр тань хэмжигдэхүйц сайжирна.
Зарим жишээнд:
- Алхаж байна.
- Гүйж байна.
- Гүйлт.
- Явган аялал.
- Усан.
- Бүжиглэх.
- Гүйлтийн цана.
- Аэробик.
Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн жишээ юу вэ?
Зүрх, уушиг, судас эрүүл учраас хэт ядрахгүйгээр дасгал хөдөлгөөн хийх чадварыг зүрх судасны тэсвэр тэвчээр гэнэ. Дасгалын жишээнд алхах, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх, гүйх, дугуй унах зэрэг орно Зайны усанд сэлэх нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх сайн дасгал юм.
Зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд юу вэ?
Зүрх судасны дасгалыг ерөнхийд нь гурван төрөлд ангилж болно- их нөлөөтэй кардио, бага нөлөөлөлтэй кардио, нөлөөгүй кардио.
Кардио тест гэж юу вэ?
Эдгээр тестүүдийн заримыг доор тайлбарлав
- Цусны шинжилгээ. …
- Электрокардиограмм (ЭКГ) …
- Дасгалын стресс тест. …
- Эхокардиограмм (хэт авиан) …
- Цөмийн зүрхний стресс тест. …
- Титэм судасны ангиографи. …
- Соронзон резонансын дүрслэл (MRI) …
- Титэм судасны компьютер томограф ангиографи (CCTA)
