Самар. 1 унц (28 грамм) испани самрын порц нь 0.5 грамм лейцин (41) агуулдаг.
Лейцин ямар хоолонд байдаг вэ?
Сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, шош, буурцагт ургамал нь лейциний эх үүсвэр юм. Фенилаланин нь цагаан идээ, мах, шувууны аж ахуй, шар буурцаг, загас, шош, самар зэрэгт агуулагддаг.
Самард зайлшгүй шаардлагатай бүх амин хүчлүүд байдаг уу?
Газрын самрын тосыг гарган авсны дараа бялуунд агуулагдах уургийн агууламж 50%-д хүрч болно (Zhao et al. 2011). Самар нь хувьсах харьцаатай бүх 20 амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд "аргинин" хэмээх уургийн хамгийн том эх үүсвэр юм (USDA 2014).
Самаранд BCAA байдаг уу?
Газрын самар нь буурцагт ургамал (самар биш) гэж тооцогддог ба тэдгээр нь бүх BCAA агуулагддаг. Та самрыг бүхэлд нь, самрын тос, самрын нунтаг гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр олж болно.
BCAA эсвэл креатин аль нь дээр вэ?
Креатин нь хүч чадлыг сургаж, булчингаа өсгөдөг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Туранхай булчинг сайжруулахын тулд BCAA нэмэлтүүд нь илүү сайн сонголт юм. Таны сонгосон нэмэлт тэжээлээс үл хамааран нэмэлт тэжээлийн чанар хамгийн чухал.
