Аюулгүй байхын тулд пребиотикийг эм хэрэглэхээс 2-оос доошгүй цагийн өмнө эсвэл дараа нь хэрэглэх нь зүйтэй. Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг: Хэрэв та IBS, SIBO эсвэл FODMAP зэрэг хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй бол унтахынхаа өмнө пребиотик уухыг илүүд үзэж болно.
Би хэзээ пребиотик уух ёстой вэ?
“Пребиотикууд нь бидний хэрэглэдэг сайн нянгийн тэжээл болдог тул [тиймээс] тэдгээрийг хоолныхоо хамт уувал илүү тохиромжтой” гэж доктор Лестер хэлэв. "Нэмэлт нунтаг хэлбэрээр [тэдгээрийг авах] нь дээр." Миллер та пребиотикээ хоол хүнснээс байгалийн аргаар авах боломжтой гэдгийг бидэнд мэдэгдэв.
Пребиотикийг өлөн элгэн дээрээ уух ёстой юу?
Зарим пробиотик үйлдвэрлэгчид нэмэлт тэжээлийг өлөн элгэн дээрээ уухыг зөвлөдөг бол зарим нь хоолтой хамт уухыг зөвлөдөг. Хүний биед нянгийн амьдрах чадварыг хэмжихэд хэцүү ч зарим судалгаагаар Saccharomyces boulardii бичил биетүүд хоол идсэн ч, идсэнгүй ч ижил тооны амьд үлддэг (6).
Та пребиотик болон пробиотикийг нэгэн зэрэг уудаг уу?
Та пребиотик болон пробиотикийг хамт ууж болно. Үүнийг микробиомын эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Пребиотик утас нь пробиотик бактерийг тэжээж, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ хоёрыг хослуулан хэрэглэх нь пробиотикуудаа илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
Өдрийн хэдэн цагт пробиотик болон пребиотик уух ёстой вэ?
"Пробиотик уух хамгийн тохиромжтой цаг бол өлөн элгэн дээрээ байх явдал" гэж доктор Уолман хэлэв. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь өглөө хамгийн түрүүнд пробиотик уух хэрэгтэй гэсэн үг юм (хоол идэхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө гэж доктор Уолман зөвлөж байна), эсвэл унтахынхаа өмнө шууд уух хэрэгтэй.
