Судлаачид завсарлагатай мацаг нь тогтворгүй мацаг барих эсвэл эрчим хүчний хязгаарлалтшиг жингээ бага хэмжээгээр хасахад үр дүнтэй гэж дүгнэсэн. Эдгээр олдворууд нь жингээ хасахын тулд өөр өөр стратеги баримталдаг илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай өвчтөнүүдэд зөвлөгөө өгөхөд тусална.
Би завсарлагатай мацаг барих ёстой юу?
Түүгээр ч барахгүй, завсарлагатай мацаг барих нь танд тус болохгүй байсан ч эрүүл байж чадна. Хэдийгээр 16/8 завсарлагатай мацаг барих нь ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд аюулгүй гэж тооцогддог ч, ялангуяа таны эрүүл мэндийн ямар нэгэн эмгэг байгаа бол үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Та завсарлагатай мацаг барилтыг хэр удаан үргэлжлүүлэх ёстой вэ?
16/8 арга нь өдөр бүр ойролцоогоор 16 цаг мацаг барьж, өдөр тутмын хооллох цонхоо ойролцоогоор 8 цаг хүртэл хязгаарладаг Хоол идэх цонхонд та хоёр, гурав багтаж болно., эсвэл илүү олон хоол. Энэ аргыг бас Leangains протокол гэж нэрлэдэг бөгөөд фитнесс мэргэжилтэн Мартин Беркхан дэлгэрүүлсэн.
Завсрын мацаг барих өдрийг алгасах нь зөв үү?
Та завсарлагатай мацаг барьснаар хууран мэхлэх өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өдрийн мацаг барих гэх мэт зарим мацаг барих хуваарийг хууран мэхлэх өдрүүд болон мацаг барих өдрүүдийн хооронд ээлжлэн хийдэг гэж үздэг. Хоол идэж байхдаа хүссэн бүхнээ (мөн их хэмжээгээр) идэж, дараа нь амралтын өдөртэй "хууран мэхлэх өдөр"-өө дага.
Би завсарлагаан мацаг барихаа больчихвол жин нэмэгдэх үү?
"Ямар төрлийн завсарлагатай мацаг барьснаас үл хамааран төлөвлөгөөнөөс гарах үед илүүдэл илчлэг үүсч болно" гэж Cleveland Clinic Wellness-ийн бүртгэлтэй хоол зүйч Кристин Киркпатрик хэлэв. Энэ нь утга учиртай: танд хооллох цаг их байвал өдрийн турш болон шөнийн цагаар зууш идэх цаг их болно.
