Булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой биеийн өөхийг багасгах боломжтой ч үе шатуудыг тусад нь дуусгаснаар үр дүн сайжирна. Биеийн өөхийг багасгахын тулд та өдөрт авч байгаа калориасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй.
Та хэрчиж булчингаа өсгөж чадах уу?
Хийж авав. Хэрэв та өргөх хөтөлбөр тогтмол дасгал хийж, илчлэгийн дутагдалд орж чадвал таны бие өөх тосны нөөцөөсөө өөрийгөө түлшээр хангах, мөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Уургаар баялаг хоол хүнсийг чухалчлах нь өөх тосыг нэгэн зэрэг алдаж, булчингаа нэмэгдүүлэх гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Би булчин барихын өмнө жижиглэх ёстой юу?
Ялангуяа өөртөө 1-2 жил өгч байгаа бол хоёуланг нь зэрэг хийж болохгүй гэж байхгүй. Таны жин бага байх болно, учир нь бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явбал та өөх тос алдах үед булчингийн жин нэмэгдэх болно. Тиймээс та эхлээд биеийн өөхний хувийг 15% хүртэл бууруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Бөөрөнхийлж байхдаа хэрчиж болох уу?
Бүхлэх, жижиглэх циклүүд нь фитнессийн дэглэмийн өөр өөр элементүүдийг хялбархан хувааж, эргүүлэх боломжийг танд олгоно. Нийтлэг арга бол хүч чадал, хэмжээндээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, хэрчиж байхдаа зүрх судасны үйл ажиллагаа болон тэсвэр хатуужилд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
Та булчингаа барихын хажуугаар яаж жижиглэдэг вэ?
Дасгалын төлөвлөгөө
- Кардио дасгал хий. Өөх тосыг хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд болон өндөр эрчимтэй кардио дасгал хий. …
- Эрчийг нэмэгдүүлэх. Өөрийгөө сорьж, калори шатаахын тулд дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. …
- Хүчний дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. …
- Амарна уу.
