Бүтэн буудайн талх, үр тариа (элсэн чихэр багатайг сонго), овъёосны будаа, гранола, улаан буудайн үр хөврөлтэй будаа идэж үзээрэй. Төмөр. Жирэмсэн эхийн хувьд та хүүхдээ хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдийнхээс хоёр дахин их хэмжээний төмөр (өдөрт 27 мг) хэрэгтэй болно.
Жирэмсэн үед ямар үр тариа сайн бэ?
Өндөр хэмжээний эслэг агуулсан, өдөр тутмын фолийн хүчлийн 100 хувь агуулсан үр тарианд: Kellogg's All Bran, Нийт улаан буудайн үйрмэг, Нийт эрдэнэ шишийн үйрмэг, TotalRaisin хивэг, Бүтээгдэхүүн 19, Multigrain Cheerios орно., болон Smart Start.
Жирэмсэн үед үр тариа, сүү идэхэд тохиромжтой юу?
Витамин D Энэхүү витамин нь таны ясыг бат бөх байлгаж, хүүхдийн ясыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 600 орчим олон улсын нэгж шаардлагатай байдаг. Д аминдэмийн сайн эх үүсвэрт өндөгний шар, мөөг, баяжуулсан жүүс болон үр тариа, бүтэн сүү, тараг орно.
Үр тариа жирэмсэн үед сайн зууш мөн үү?
Жирэмсэнд зориулсан эрүүл оройн зууш
Хөнгөн, шингэцтэй, нойрыг тань тайвшруулах шим тэжээл агуулсан сонголтыг сонгоорой. Сүүтэй бүхэл үр тариа Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургийн хослол нь нойрмоглоход тусална. Дахин хэлэхэд нэг порцонд 10 граммаас бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан үр тарианы сонголтуудыг идээрэй.
Жирэмсэн үед шөнө юу идэх ёстой вэ?
Оройн зууш идээрэй. Өөх тос багатай бяслаг, жимстэй жигнэмэг, шарсан талх, алимны цөцгийн тостой өөх тос багатай тараг зэрэг үр тариа, цагаан идээтэй хөнгөн зууш сонгоорой. Хэвтэхээсээ өмнө нэг цаг хүлээ. Эдгээр эрүүл жирэмсэн хоол хүнс хурдан шингэх тул та (мөн таны ходоод) амарч чадна.
