Та 1RM- ийн 60% ба түүнээс дээш өндөрт тонгойх эсвэлүхлийн өргөлт хийх үедээ хүндийн өргөлтийн бүс зүүх хэрэгтэй. Та мөн 7 RPE буюу түүнээс дээш өндөрт өргөхдөө хүндийн өргөлтийн бүс зүүх хэрэгтэй.
Бүстэй бөхийх ёстой юу?
Судалгаанаас үзэхэд бүс ньсуулт хийх болон өргөлт хийх үед хамгийн тохиромжтой биомеханикуудыг хангадаг гэж дүгнэсэн. Хүндийн өргөлтийн бүс таныг нуруугаараа бус хөлөөрөө илүү их өргөхөд хүргэнэ. Таны хөл бусад булчингийн бүлгээс илүү хүнд өдөөлтөд хурдан дасан зохицож чаддаг тул энэ нь хамгийн тохиромжтой.
Өргөх бүсийг хэзээ хэрэглэх ёстой вэ?
Том нийлмэл штанг өргөхдөө жин хүндэрч эхлэхэд бүсээ зүүгээрэй. Энэ нь squat, deadlift, цэргийн хэвлэл, Олимпийн өргөлт гэх мэт гэсэн үг юм. Ажил эхлэхийн өмнө хоёроос гурван удаа бие халаалт хийх үед бүсээ зүүхийг хүсэх болно -- Доорх хүснэгтэд үүний жишээ байна.
Бүсгүй бөгтийсөн нь дээр үү?
Хамгийн их бэхэлгээ ба амьсгал
Бүс нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг бол бүсгүй дасгал хийх нь өргөгч хүний хэвлийн доторх даралтыг бий болгож, барих байгалийн чадварыг нэмэгдүүлнэ. Бүстэй дасгалыг илүү сайн болго.
Бүстэй бөхийх нь амархан юу?
Тийм ээ! Зарим судалгаанаас үзэхэд бүс зүүх нь дээрх бүх-г нэмэгдүүлэхэд тустай, ядаж хонгил гэх мэт биеийн доод хэсгийн дасгалуудад тустай. … Мөн зарим судалгаагаар ховхлох үед өргөх бүс зүүх нь дөрвөлжин толгой болон шөрмөсний булчингийн булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
