Ходоодны тоос соруулах талаар зарим зөвлөмж, болгоомжлол – Таны сурсан нэг зүйл бол та 40-60 секунд хүртэл ажиллах боломжтой. Ходоодны вакуум нь өлөн элгэн дээрээ тогтмол хийвэл маш сайн ажилладаг Бүх дасгалын дараа сайтар халааж, сунгаж байгаарай.
Би өдөрт хэр удаан ходоодны тоос сорогч хийх ёстой вэ?
Эхлээд вакуумыг багц бүр дээр 15 секунд барихыг зорь Аливаа дасгалын нэгэн адил та цаг хугацааны явцад ахиц дэвшил гаргахыг хүсэх болно. Багц бүрийг 60 секундын турш вакуум барина. Амьсгаагаа барих чадваргүй байдлаасаа болоод эдгээр урт багцуудыг хийхэд саад болохгүй - шаардлагатай бол жижиг амьсгал аваарай.
Ходоодны вакуум үнэхээр ажилладаг уу?
Үнэндээ Archives of Physical Medicine and Rehabilitation сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ходоодоо тоос соруулах нь нурууны хүнд өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тустай, хүч чадал өгдөг. дасгалын ерөнхий дэглэмийг сайжруул. Эцсийн эцэст таны цөм танд хүч чадал, тогтвортой байдлыг өгдөг.
Би сарын тэмдэг ирэхээр ходоодоо соруулж болох уу?
Сарын тэмдэг ирсэн үед HIIT болон гэдэсний дасгал хийж болохгүй. Эдгээр дасгалууд нь таны хэвлийд нэмэлт ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь таны нөхөн үржихүйн системд маш их зүйл тохиолдож байхад та хүсэхгүй байх болно. Аливаа зүйлийг хөнгөн байлгахыг хичээ.
Ходоодны тоос сорогч хэвтэж байхдаа ажилладаг уу?
Би яаж "ходоодоо тоос сорох" вэ? Банзан хийх эсвэл бусад дасгалаас ялгаатай нь та үүнийг хаана ч хийж болно: суух, зогсох, өвдөг сөгдөх, хэвтэх.
