Богино хариулт нь хоол хүнс, нар эсвэл нэмэлт тэжээл юм. хулд, туна загас, шар загас, үхрийн элэг, өндөгний шар зэрэг зарим хоол хүнснээс авах боломжтой Д аминдэм Д2 ба Д3 витамин хоёр үндсэн төрөл байдаг..
Та D витаминыг хоол хүнснээс хангалттай авч чадах уу?
Өөх тос агуулсан загас, загасны элэгний тос агуулсан хоолны дэглэм барихгүй л бол баяжуулсан хоол, нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр байгалийн аргаар хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь хэцүү байх болно. "Д аминдэмийн гол эх үүсвэрийг баяжуулсан өдрийн тэмдэглэл, зарим тараг, үр тарианаас авдаг" гэж Хоторн хэлэв.
Ямар хоолонд Д аминдэм их байдаг вэ?
Д аминдэмийн сайн эх сурвалж
- тослог загас – хулд, сардин загас, майга загас.
- улаан мах.
- элэг.
- өндөгний шар.
- баяжуулсан хоол хүнс – өөх тос, өглөөний будаа зэрэг.
Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
- Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
- Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
- Мөөгийг илүү их идээрэй. …
- Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
- Баяжуулсан хоол идээрэй. …
- Нэмэлт хэрэглээрэй. …
- Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.
Би Д витаминыг хоол хүнснээс хэрхэн байгалийн аргаар авах вэ?
Д аминдэм агуулсан хүнсэнд:
- Туна, шар загас, хулд зэрэг өөх тос ихтэй загас.
- Зарим цагаан идээ, жүржийн шүүс, шар буурцагны сүү, үр тариа зэрэг Д витаминаар баяжуулсан хоол.
- Үхрийн элэг.
- Бяслаг.
- Өндөгний шар.
