Витамин С нь цитрус жимс, жимсгэнэ, төмс, улаан лооль, чинжүү, байцаа, Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, бууцай зэрэгт агуулагддаг Витамин С нь ихэвчлэн аман нэмэлт хэлбэрээр байдаг. капсул болон зажилдаг шахмал хэлбэрээр. Ихэнх хүмүүс эрүүл хооллолтоос хангалттай хэмжээний витамин С авдаг.
Витамин С хаана хамгийн их байдаг вэ?
Цитрус, улаан лооль, улаан лоолийн шүүс, төмс нь Америкийн хоолны дэглэмд витамин С-ийн гол хувь нэмэр оруулдаг [8]. Бусад сайн хүнсний эх үүсвэрт улаан, ногоон чинжүү, киви, цэцэгт байцаа, гүзээлзгэнэ, Брюссель нахиа, канталуп (Хүснэгт 2-ыг үзнэ үү) орно [8, 12].
Бид С витаминыг хаанаас авсан бэ?
Витамин С-ийн хамгийн их эх үүсвэртэй хүнсний ногоо нь:
- Броколи, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа.
- Ногоон ба улаан чинжүү.
- Бууцай, байцаа, манжин болон бусад навчит ногоонууд.
- Амтат ба цагаан төмс.
- Улаан лооль, улаан лоолийн шүүс.
- Өвлийн сквош.
Витамин С, Е хаанаас олддог вэ?
Судалгаанд хамрагдсан шим тэжээлийн дор хаяж гуравны хоёрыг хангасан хоол хүнс нь жимс (гол төлөв жүрж) (51%) болон жимсний ногоо (гол төлөв улаан лооль, амтат чинжүү) (20) байв. %) витамин С; Е витамины ургамлын тос (наранцэцэг, чидун) (40%), цитрусын бус жимс (10%), самар, үр (8%); үндэс ногоо (лууван) (…
Витамин С гэж юу вэ, хаанаас гардаг вэ?
Энэ нь таны арьс, яс, холбогч эдэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь эдгэрэлтийг дэмжиж, биед төмрийг шингээхэд тусалдаг. Витамин С нь жимс, хүнсний ногоо-аас гардаг. Сайн эх сурвалжид цитрус, улаан, ногоон чинжүү, улаан лооль, брокколи, ногоонууд орно.
