Үд дунд, ялангуяа зуны улиралд нарны гэрэл авах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Үд дунд нар хамгийн дээд цэгтээ хүрч, UVB туяа нь хамгийн хүчтэй байдаг. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний витамин D (5) бий болгохын тулд наранд бага хугацаа шаардагдах болно гэсэн үг юм. Мөн олон судалгаанаас үзэхэд бие нь Д аминдэмийг үд дунд (6, 7) хийхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Нарны гэрлээс Д витамин авахад хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ?
Үд дунд, ялангуяа зуны улиралд нарны гэрэл авах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Үд дунд нар хамгийн дээд цэгтээ хүрч, UVB туяа нь хамгийн хүчтэй байдаг. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний витамин D (5) бий болгохын тулд наранд бага хугацаа шаардагдах болно гэсэн үг юм. Мөн олон судалгаанаас үзэхэд бие нь Д аминдэмийг үд дунд (6, 7) хийхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Өглөөний наранд D витамин сайн уу?
Энэ бол зөвхөн өглөө эрт нар буюу өглөөний 7 цагаас 9 цаг хүртэл Д аминдэмийг бий болгодог гэдгийг олон хүн мэддэггүй. Өглөө 10 цагаас хойш нарны гэрэл биед хортой.
17:00 нарны гэрэл Д витаминд сайн уу?
Үндэсний Эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр, таваас 30 минутын хоорондхамгаалалтгүй нүүр, гар, хөл, нуруундаа өглөөний 10:00-15:00 цагийн хооронд наранд шарна. Долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглэх нь таны биед шаардлагатай бүх D3-ийг үйлдвэрлэхэд хангалттай.
Бид нарны гэрлээс Д витаминыг яаж авах вэ?
Таны арьс нарны гэрэлд өртөх үед Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг. Нарны хэт ягаан туяа B (UVB) туяа нь арьсандхэмээх 7-DHC хэмээх уурагтай харилцан үйлчилж, түүнийг хувиргадаг. Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр болох D3 витамин руу.
