Бүтэн үр тарианы квиноа нь уургаар баялаг байж болох ч энэ нь кето-д тохирно гэсэн үг биш юм. ½ аяганд 17 гр цэвэр нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны нүүрс усны төсвийг амархан идэж чадна.
Та кето дээр ямар үр тариа идэж болох вэ?
1. Езекиел талх
- буудай.
- арвай.
- үсэг.
- шар будаа.
- сэвэг зарам.
- шар буурцаг.
Киноаг кето орлуулагч гэж юу вэ?
Киноа нь кето-д ээлтэй хэвээр байхад юу өгдөгийг олж авах илүү сайн аргууд байдаг. Соус түрхэх зүйл: Квиноа эсвэл будаа авахын оронд кето соусыг будаатай цэцэгт байцаа, цагаан будаатай брокколи, спаржа, зоод, спагетти сквош, эсвэл ширатаки гоймон дээр хийгээрэй!
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр би хэр хэмжээний квиноа идэх ёстой вэ?
Би кето хоолны дэглэмээр квиноа хэр олон удаа идэж болох вэ? Давтамжийн хувьд та өдөр бүр quinoa идэж болно - энэ нь эрүүл хоол юм. "Гэхдээ та үүнийг өдөр бүр иддэг бол 1/4 аяганд идэж,ногоотой хослуулж шим тэжээлийн хэрэглээгээ хольж идээрэй" гэж тэр хэлэв. Quinoa нь эслэг, уураг агуулдаг тул таныг өдрийн турш цатгалан байлгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Кето дээр будааны оронд юу хийж болох вэ?
12 будаа орлуулагч бүх төрлийн хоолны дэглэмд тохиромжтой
- Арвай.
- Quinoa.
- Будаатай цэцэгт байцаа.
- Будаатай брокколи.
- Хэрчсэн байцаа.
- Ширатаки конжак будаа.
- Кускус.
- Булгур буудай.
