Зөвлөмж. Жин өргөхөд булчингийн эсүүдэд жижиг бичил нулимс үүсч, дараа нь эдгэрдэг. Уураг нь энэ үйл явцыг хурдасгахад тусална, энэ нь таныг илүү хурдан эдгэрч, томорч, хүчирхэгжих боломжийг олгоно.
Уураг булчин барихад яагаад чухал вэ?
Уураг нь булчин барихад маш чухал үүрэгтэй, учир нь амин хүчлүүд (уургийн барилгын материал) нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, хадгалахад тусалдаг. Дасгал хийсний дараа булчингууд бага зэрэг урагддаг тул уураг нь дасгалын дараа сэргэхэд тусалдаг.
Өргөгч хүнд хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй вэ?
Биеийн тамирын дасгалтай хослуулан булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ тогтмол өргөдөг эсвэл гүйлт, дугуйн уралдаанд бэлтгэж байгаа хүмүүст 1 хэмжээтэй хоол идэхийг зөвлөж байна. Өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 2-1.7 грамм уураг, эсвэл биеийн жингийн фунт тутамд 0.5-0.8 грамм байна.
Өргөгч хүнд хэр их уураг хэтрүүлдэг вэ?
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн хэрэгцээ ч өндөр буюу ойролцоогоор 1.1-1.5 г/кг байдаг. Тогтмол жин өргөдөг эсвэл гүйлт, дугуйн уралдаанд бэлтгэж байгаа хүмүүст 1.2-1.7 г/кг хэрэгтэй. Уургийн хэт их хэрэглээ нь өдөр бүр биеийн жингийн кг тутамд 2г-аас их байх болно.
Өдөрт 200гр уураг хэт их байна уу?
Ерөнхий зөвлөмж бол хоол идэх үедээ болон сэргэлтийн эхний үе шатанд (анаболик цонх) - дасгал хийсний дараа 45 минутаас нэг цагийн дотор 15- 25 грамм уураг хэрэглэх явдал юм. Судалгаанаас харахад өндөр хэрэглээ (40 граммаас дээш) нь нэг удаад санал болгож буй 15-25 граммаас илүү ашиг тустай байдаггүй.
