Уушги булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийг тань, ялангуяа гол, өгзөг, хөлний булчинг чангалж, чангаруулна. Гаднах төрхөө сайжруулах нь таны биеийн галбир, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах тул бие бялдараа засах гол давуу тал биш юм. Уушиг нь дараах булчингуудад чиглүүлдэг: … нурууны булчингууд.
Уушгины дасгал эсвэл суулт нь дээр үү?
Squats v lunges
Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн дасгалд хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог бөгөөд таны дөрвөлжин, гуя, өгзөг, тугал, гол болон шөрмөсийг чиглүүлэхэд тусалдаг. “Хел тавих нь дасгалаас илүү тэнцвэртэй байдаг ба уушгины дасгалууд илүү их зохицуулалт шаарддаг тул хөлийн дасгал нь эхлэгчдэд илүү тохиромжтой.
Уушгины дасгал яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Уушгины дасгал нь одоо маш чухал байрлалыг засах дасгал болж байна. өвдөгний өвдөлт үед энэ хөдөлгөөнийг хийхэд хамгийн хэцүү бөгөөд хамгийн их өвддөг бөгөөд энэ нь хонго болон дөрвөлжин булчингууд нь өвдөгний үеийг хүссэн хэмжээндээ хүрэхээс сэргийлдэгтэй холбоотой байдаг. хийх.
Уушги нь таны өгзөг томруулдаг уу?
Тиймээс илүү том өгзөг, хонгил эсвэл уушиг өгөх асуултанд хариулахын тулд энгийн хариулт нь хоёулаа байна. Харин та зөвхөн нэгийг нь сонгох шаардлагатай бол lunges ялагч болно. Үүний шалтгаан нь нэг хөлийг тусгаарлах нь булчинд илүү ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм.
Өдөр бүр уушиг хийж байвал зүгээр үү?
Хөлний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг бууруулж, хүндээр өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 4-5-аас илүү удаа уушигны дасгал хийж болохгүй.
