Судалгаанаас үзэхэд булчингаа сунгах нь эд эсийн хурцадмал байдлыг бууруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хурд, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ гэдгийг харуулсан.
Өвдөж буй булчингаа суллах нь сайн уу?
Хүчтэй дасгал хийсний дараа хөөсөөр гулсуулах нь булчингийн ядаргаа, өвдөлтийг намдааж, булчингийн өвдөлтийг намдааж, булчингийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэж үздэг. Хөөс өнхрөх нь DOMS-ийг багасгахын зэрэгцээ булчингийн үйл ажиллагааг сэргээх үр дүнтэй эмчилгээний арга байж болох юм.
Булчинг эргэлдүүлэхийн ач тус юу вэ?
Хэдхэн минут өнхрөхөд л булчингаа сунгалтанд илүү сайн хүлээж авах, булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусална. Тогтмол дасгал хийх нь уян хатан байдал, хөдөлгөөн, бие даасан байдлаа хадгалахад тусална.
Булчингаа эргүүлэх нь муу юу?
Хөөс өнхрүүлэх нь булчингийн өвдөлтийг намдааж, үрэвслийгбагасгахад тустай. Найман эрэгтэй оролцогчдын дунд хийсэн жижиг судалгаагаар дасгалын дараа хөөс үүсэх нь хожимдсон булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг нотолсон байна.
Та булчингаа хэр олон удаа эргүүлэх ёстой вэ?
Би 7 хоногт 2-3 удаа давтамжтай байхыг санал болгож байна ихэнх тохиолдолд хангалттай байдаг ч та үүнийг өдөрт 3 хүртэл удаа нэмэгдүүлэх боломжтой. таны өвдөлтийн түвшинг нэмэгдүүлэхгүй, та үүнийг аажмаар хийнэ.
