Хоол болгондоо уураг, өөх тосыг үргэлжлүүлэн идэж болно. Гэхдээ эхлээд нүүрс ус, дараа нь уураг, өөх тосыг хязгаарлах хэрэгтэй. Ихэнх хоолны дэглэм нь өөх тосыг өдөрт ойролцоогоор 20-40 граммаар хязгаарлаж, биеийн жинд ойролцоогоор 0.68–0.9 грамм уураг(кг тутамд 1.5–2.0 грамм) хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Та амралтын өдрөөр хооллож чадах уу?
Амралтын өдрөөр хоолоо аваарай
Тиймээс Ням гарагийн үдээс хойш унтах нь ихэвчлэн өдрийн дараалал байдаг тул хүний биеийн нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулдаг. төлөвлөсөн давтлага.
Та хоолны дэглэмээ яаж буцаах вэ?
Хоолны дэглэмийг хэрхэн өөрчлөх вэ. Урвуу хоолны дэглэм нь ихэвчлэн илчлэгийнхээ хэмжээг долоо хоногт 50–100 калориар, таны жингээ барихын тулд хэрэглэж буй калорийн тооноосоо-ээр нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ хугацаа нь 4-10 долоо хоног, эсвэл та зорилгодоо хүрэх хүртэл хоолны дэглэмийн өмнөх хэрэглээ юм.
Мэхлэх өдөр хэдэн калори байх ёстой вэ?
“Хуурсан хоолоор таны зөвхөн өөрийгөө л хуурдаг” гэж MS, RD, LD, CDE Анна Тейлор хэлэв. Хэрэв та долоо хоногт 1 кг жин хасаж, өдөрт 2000 калори шатаана гэж найдаж байгаа бол өдөрт 500 калори хасах хэрэгтэй болно. Энэ нь өдөрт 1, 500 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой
Та хэрчих үедээ хуурч идэх ёстой вэ?
Гэхдээ тайрах үе шат нь жингээ хасаж, таргалуулж, туранхай болох зорилготой тул ухаалаг хууран мэхлэх нь оновчтой үр дүнд хүрэхэд тохиромжтой. Зүсэх нь маш нарийн үе шат учраас ихэнх фитнесс мэргэжилтнүүд хууран мэхлэх хоолоо долоо хоногт нэг өдөр биш, харин долоо хоногт нэг удаа гэж хязгаарлахыг зөвлөж байна… долоо хоногт нэг удаа.
