Аз жаргалтай зүрх бол тэдний ширээн дээр юм уу шалан дээр тоглож байхдаа, ном уншиж, хоол идэж, инээж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ байх үед тэдний зүрх сэтгэлийг мэдэрдэгийг хэлнэ. Тэднийг гүйх, үсрэх, усанд сэлэх, алгасах, бүжиглэх гэх мэт маш их аз жаргалтай зүрх байдаг.
Яагаад би аз жаргалыг зүрхэндээ мэдэрдэг вэ?
Тархинд хоёр төрлийн нейротрансмиттер болох допамин, серотонин ялгардаг тул бид биедээ баяр баясгаланг мэдэрдэг. Эдгээр химийн бодисууд хоёулаа аз жаргалтай маш их холбоотой байдаг (үнэндээ эмнэлзүйн хямралтай хүмүүст серотонины түвшин бага байдаг).
Би яаж зүрх сэтгэлээ харж, аз жаргалтай байлгах вэ?
Зүрх сэтгэлээ аз жаргалтай байлгах 7 зөвлөгөө
- Нойрыг бүү алдаарай: Бид бүгд үүнийг хийж чадсан - нүдээ аниад хэдэн цаг алгассан. …
- Өдөртөө инээд нэмээрэй: Балтимор дахь Мэрилэндийн их сургуулийн анагаах ухааны төвөөс явуулсан нэгэн судалгаагаар инээд нь зүрхийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
Зүрхэнд хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Аэробик дасгал Хэр их: Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 30 минут, долоо хоногийн таваас доошгүй өдөр. Жишээ нь: Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, теннис тоглох, олсоор үсрэх. Зүрхийг шахах аэробик дасгал нь долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг эмч нар зөвлөдөг.
Миний зүрх сайн ажиллаж байгаа эсэхийг би яаж мэдэх вэ?
Гарынхаа долоовор болон дунд хуруугаа нөгөө гарынхаа дотор талын бугуйн дээр эрхий хурууных нь доор байрлуулна. Та хуруугаа цохих эсвэл цохихыг мэдрэх ёстой. 10 секундын дотор товшилтын тоог тоолоорой1 минутын зүрхний цохилтыг мэдэхийн тулд энэ тоог 6-аар үржүүлээрэй.
