Гэхдээ өөрчлөх шаардлагагүй нэг зүйл бол таны биеэ чийрэгжүүлэх амлалт юм. Jazzercise-ийн ерөнхийлөгч Шанна Миссетт Нелсон хэлэхдээ дасгал нь эрсдэл багатай жирэмсэн эхчүүдэд маш сайн байдаг.
Жирэмсэн үед ямар дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй?
Хэвлийн бага зэргийн гэмтэл ч хүргэж болох аливаа дасгал, үүнд цочроох хөдөлгөөн, чиглэлийг хурдан өөрчлөх зэрэг үйл ажиллагаа. Их хэмжээний үсрэх, үсрэх, алгасах эсвэл үсрэх шаардлагатай үйл ажиллагаа. Өвдөгний гүн нугалах, бүтэн суулт, хоёр хөлөө өргөх, шулуун хөлийн хуруунд хүрэх. Сунгах үед үсэрч байна.
Хүчтэй дасгал жирэмсэн үед аюулгүй юу?
Хүчтэй дасгал хөдөлгөөнийг эдгээр эрсдэлүүдийн нэг гэж үзэж болно. Гэхдээ бид саяхан хийсэн судалгааг нягталж үзээд жирэмсний үед, тэр дундаа гурав дахь гурван сард эрчимтэй дасгал хийх нь аюулгүй болохыг олж мэдсэн. Мөн энэ нь зөвхөн аюулгүй биш юм; бас эрүүл байна.
Жирэмсэн үед ямар дасгал хийх нь аюулгүй вэ?
Фитнесс рүү хурдан орох: Жирэмсэн үед хамгийн сайн хичээлүүд
- Төрөхийн өмнөх йог. Ирээдүйн ээжүүд хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ стрессийг багасгаж, төрөх өрөөнд хэрэг болох амьсгалын аргуудыг дадлагажуул.
- Төрөхийн өмнөх дэвсгэр Пилатес. …
- Барре.
Аэробик жирэмслэлтэнд нөлөөлж чадах уу?
Ихэнх дасгалыг жирэмсэн үед хийх боломжтой болгоомжтой дасгал хийж, хэтрүүлж болохгүй. Хамгийн аюулгүй бөгөөд үр бүтээлтэй дасгалууд бол усанд сэлэх, хурдан алхах, тасалгааны суурин дугуй унах, гишгүүр эсвэл эллипс машин, бага нөлөөлөлтэй аэробик (мэргэшсэн аэробикийн багшаар заадаг) юм.
