Агуулгын хүснэгт:
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм холестеринд сайн уу?
- Сахарыг хасах нь холестеролыг бууруулах уу?
- Ямар төрлийн нүүрс ус холестериныг бууруулахад тусалдаг вэ?
- Нүүрс ус, сахар холестерин ихэсгэдэг үү?
Видео: Нүүрс ус холестериныг нэмэгдүүлэх үү?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Таны хоолны дэглэм дэх өөх тосноос гадна өндөр боловсруулсан нүүрс ус нь холестериныг ихэсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Нүүрс ус нь таны биед эрч хүчийг өгдөг ч өдөр тутмын илчлэгийнхээ 60 гаруй хувийг эндээс авдаг. Нүүрс ус нь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг тул элэг чинь холестеролыг ихэсгэх цаг болсон гэж боддог.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм холестеринд сайн уу?
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын нэг нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг Энд мэдээлсэн судалгааны үр дүн энэхүү боломжит ашиг тусыг эсэргүүцэж байна. Судалгаанаас харахад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь холестерины түвшинг бууруулдаг боловч сайн (HDL) болон муу (LDL) холестерины аль алиныг нь бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Сахарыг хасах нь холестеролыг бууруулах уу?
Таны цусан дахь зүрхний өвчинд нөлөөлдөг бодис болох липидүүдэд элсэн чихрийн нөлөөллийн задаргааг энд харуулав: Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь таны элгэнд "муу" LDL (бага нягтралтай липопротейн) холестеролыг нийлэгжүүлдэг. Чихэртэй хоолны дэглэм нь таны "сайн" HDL (өндөр нягтралтай липопротейн) холестеролыг бууруулдаг.
Ямар төрлийн нүүрс ус холестериныг бууруулахад тусалдаг вэ?
Өдөрт 25-35 грамм хоолны эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны эслэг нь бие махбодид шингээж чаддаггүй нүүрс усны нэг төрөл юм. Эслэг нь бие махбодоор дамжин өнгөрөхөд бие нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлдөг. Эслэг нь таны LDL холестерины түвшинг бууруулахад тусална.
Нүүрс ус, сахар холестерин ихэсгэдэг үү?
цэвэршүүлсэн нүүрс ус, нэмсэн сахарын хэрэглээ ихсэх нь триглицеридэд хамгийн ихээр нөлөөлдөг. HDL-ийн түвшин бага, триглицеридын өндөр түвшин нь холестерины түвшин муу байгааг илтгэнэ. Мөн элсэн чихэр нэмсэн эмэгтэйчүүд LDL-ийн түвшин өндөр байдаг нь судалгаагаар тогтоогдсон.
Зөвлөмж болгож буй:
Цагаан гаа холестериныг бууруулдаг уу?
Цагаан гаа. 2014 оны нэгэн судалгаагаар цагаан гаа нь таны нийт холестерин болон триглицеридын түвшинг бууруулдаг бол 2008 оны судалгаагаар LDL холестерины хэмжээг бууруулж, HDL холестеролыг нэмэгдүүлж чаддаг болохыг харуулсан. Та түүхий цагаан гаагаа хоолондоо нэмж эсвэл нэмэлт, нунтаг болгон ууж болно .
Ханасан өөх тос холестериныг ихэсгэдэг үү?
Канасан өөх тос цусан дахь бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг Холестерины өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ханасан өөх тос нь улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг.
Сармис холестериныг бууруулж чадах уу?
2016 онд сармисны талаар хийсэн судалгаагаар сармис нь нийт холестеролыг децилитр тутамд 30 миллиграмм (мг/дл) хүртэл бууруулах чадвартай болохыг тогтоожээ . Сармис холестериныг бууруулахад сайн уу? [22] Хүн төрөлхтний хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар түүхий сармис нь ЗСӨ-ний чухал эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
Элэг холестериныг хэт их үйлдвэрлэж чадах уу?
Таны элэг ч мөн адил цөс хэмээх шингэнээр дамжин холестеролоосоо ангижрахад чухал үүрэгтэй Хэрэв танай гэр бүлд холестерол ихэсдэг бол таны элэг даах чадваргүйтэй холбоотой байх. дахин боловсруулах эсвэл холестериноос ангижрах замаар. Үүний үр дүнд холестерин хэт ихэсдэг .
Нүүрс, хүрэн нүүрс хоёр ялгаатай юу?
Хүрэн нүүрсийг ихэвчлэн "хүрэн нүүрс" гэж нэрлэдэг, учир нь нь дээд зэрэглэлийн нүүрснийхээс цайвар өнгөтэй байдаг Нүүрстөрөгчийн агууламж нь бүх төрлийн нүүрсний дотроос хамгийн бага (25%) -35%) 1 бөгөөд чийгшил ихтэй, үйрмэг бүтэцтэй.
