2016 онд сармисны талаар хийсэн судалгаагаар сармис нь нийт холестеролыг децилитр тутамд 30 миллиграмм (мг/дл) хүртэл бууруулах чадвартай болохыг тогтоожээ.
Сармис холестериныг бууруулахад сайн уу?
[22] Хүн төрөлхтний хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар түүхий сармис нь ЗСӨ-ний чухал эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Хэрэглээ нь нийт болон LDL-C, триглицеридын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. Өдөрт хагасаас нэг хумс сармис хэрэглэх нь холестерины хэмжээг ойролцоогоор 10% бууруулдаг
Сармис хэр удаан холестеролыг бууруулдаг вэ?
Өөр нэг судалгаагаар зургаан долоо хоног өдөр бүр хоёр шахмал сармис (400 мг сармис/1 мг аллицин) хэрэглэх нь нийт холестериныг 12 хувиар бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. LDL холестерины түвшин 17 хувиар буурдаг. Мөн триглицеридын түвшинг 6 хувиар бууруулах боломжтой.
Холестериныг бууруулах хамгийн сайн ундаа юу вэ?
Холестериныг сайжруулах шилдэг ундаанууд
- Ногоон цай. Ногоон цай нь катехин болон бусад антиоксидант нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь "муу" LDL болон нийт холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. …
- Шар буурцгийн сүү. Шар буурцаг нь ханасан өөх тос багатай байдаг. …
- Овъёосны ундаа. …
- Улаан лоолийн шүүс. …
- Берритэй смүүти. …
- Стерол, станол агуулсан ундаа. …
- Какао ундаа. …
- Ургамлын сүүтэй смүүти.
Холестеролоо байгалийн аргаар яаж бууруулах вэ?
Хоолны дэглэмдээ цөөн хэдэн өөрчлөлт хийснээр холестеролыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна:
- Ханасан өөх тосыг багасгана. Улаан мах, өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ханасан өөх тос нь нийт холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг. …
- Транс өөх тосыг устгана. …
- Омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. …
- Уусдаг эслэгийг нэмэгдүүлнэ. …
- Шар сүүний уураг нэмнэ.
