Канасан өөх тос цусан дахь бага нягтралтай липопротейн (LDL) холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг Холестерины өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ханасан өөх тос нь улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг. Энэ нь гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоолонд бас байдаг.
Ямар өөх тос холестеринд муу вэ?
Ханасан болон транс тос зэрэг эрүүл бус хоёр өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэс өөр хоёр төрлийн өөх тос - моно ханаагүй ба олон ханаагүй өөх тос - эсрэгээрээ.
Ханасан өөх тос нь холестериныг хэрхэн бууруулдаг вэ?
14 Ханасан өөх тосыг бууруулах энгийн аргууд
- Илүү их жимс, ногоо идээрэй.
- Загас, тахиа их идээрэй. …
- Үхрийн мах, гахайн махыг туранхай зүсэж идэж, хоол хийхээсээ өмнө аль болох харагдахуйц өөх тосыг хайчилж ав.
- Махныг жигнэх, жигнэх, шарсан мах; шарахаас зайлсхий. …
- Бүтэн сүүний оронд өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүү хэрэглээрэй.
Холестерин ихсэхэд хамгийн муу хоол юу вэ?
Холестерол ихтэй хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй
- Өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн. Бүхэл бүтэн сүү, цөцгийн тос, бүрэн өөх тос тараг, бяслаг нь ханасан өөх тос ихтэй байдаг. …
- Улаан мах. Стейк, үхрийн шарсан мах, хавирга, гахайн мах, үхрийн мах зэрэг нь ханасан өөх тос, холестерин ихтэй байдаг. …
- Боловсруулсан мах. …
- Шуурсан хоол. …
- Талх нарийн боов, чихэр. …
- Өндөг. …
- Хясаа. …
- Өөхгүй мах.
Холестеролоо яаж хурдан бууруулах вэ?
Холестериныг хэрхэн хурдан бууруулах вэ
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, шош зэрэгт анхаарлаа хандуул. …
- Өөх тос хэрэглэхдээ анхаар. …
- Уургийн ургамлын эх үүсвэрийг түлхүү хэрэглээрэй. …
- Цагаан гурил зэрэг цэвэршүүлсэн үр тариа бага идээрэй. …
- Хөдөлдөө.
