Дэвшилтэт хэт ачааллын сургалтыг зөвхөн зөв хэлбэрийн дасгал сурсны дараа л хийх ёстой Та мөн адил дасгалыг дор хаяж 2 долоо хоног хийх ёстой - хамгийн тохиромжтой нь сар - илүү их бэлтгэл хийж эхлэхээс өмнө. Биеийн тамирын зааланд эсвэл онлайнаар мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь зорилгодоо хүрэхэд тань тусална.
Дэвшилтэт хэт ачаалалд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Таны зорилго: Булчин бэхжүүлэх
Тэгээд 6-8 долоо хоногийн дараа-ийн дараа та багцынхаа тоог нэмэгдүүлснээр нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжтой. хийж байна гэж тэр хэлэв. Эцсийн эцэст, хэрэв та өгөгдсөн жинг илүү олон багцаар өргөх юм бол таны дууны хэмжээ нэмэгдэх болно.
Танд булчин барихад хэт ачаалал хэрэгтэй юу?
Прогрессив хэт ачаалал нь хүч чадлын бэлтгэлийн чухал зарчим юм. Хэт их ачаалалгүйгээр та хүч чадлыг нэмэгдүүлэхгүй, булчингаа нэмэгдүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч хэт их ачаалал нь нөхөн сэргэлт болон гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
Та аажмаар хэт ачааллыг хэрхэн ашиглах вэ?
Дэвшилтэт хэт ачааллыг хэрэглэх нэг арга бол дасгал хийхдээ нэг багц тутамд хийх давталтын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та хавтгай вандан пресс дээр 3 багц 6 давталт хийвэл дараагийн удаад 7 давталтын 3 багцыг зорино.
Та үүрд хэт ачаалал өгч чадах уу?
прогрессив хэт ачаалал үүрд дээшлэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Жишээ нь: Хэрэв та 45 фунт стерлинг дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд долоо хоног бүр 5 фунт нэмбэл хоёр жилийн дараа та 500 фунтаас дээш жин тавих болно.
