Үнэндээ шумбах дасгал нь дээд биеийн хүч болон хэмжээг хөгжүүлэх хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм Энэ дасгалыг биеийн дээд хэсгийг бүрэн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хамгийн чухал гэж үздэг. Бенч Пресс, Татах, Эгнээ зэрэг дасгалуудыг сайн формтой, эрүүл мөртэй болгож чадвал.
Та яагаад усанд орж болохгүй гэж?
Сандал/вадан сандал шумбах
Вандан сандал дээр шумбах нь алдартай боловч энэ нь Барнеттээс зайлсхийх ёстой өөр нэг дасгал юм. Тэдгээрийг эсрэг заалттай хөдөлгөөн гэж үздэг Мөр нь дотоод эргэлтээр хөдөлж, хэт их сунадаг тул маш эмзэг байдаг.
Давах шаардлагатай юу?
Дипс нь дээд биеийн булчингуудыг түлхэх " массын хөдөлгөөн" нь гарцаагүй, гэхдээ та тэдгээрийг хэрхэн ашиглаж байгаагаас хамааран цээж эсвэл гурвалсан булчинг илүү сайн чиглүүлэх боломжтой..… Гэсэн хэдий ч хэрэв та босоо байж, тохойгоо биедээ наасан байвал гурвалсан булчингууд илүү чухал "өгзөг өшиглөх болно! "
Шууралт таныг томруулдаг уу?
Дипс нь том гар барихад тусална. Трицепсийг хатуу эсэргүүцлийн дасгалуудтай нэгтгэж, булчингийн массыг бэхжүүлж, олшруулдаг. Гурван толгойн булчингууд нь гарны дээд булчинг томруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан ийм дасгал юм.
Дивэх нь сайн дасгал мөн үү?
“Унах нь хэд хэдэн чухал шалтгааны улмаас гурвалсан булчингийн хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгалуудын нэг юм” гэж Фитнессийн хувийн дасгалжуулагч Виктор Генов (зураг дээр) хэлэв. Эхний Тоттенхэмийн корт зам. “Нэгдүгээрт, тэд булчинг бүрэн ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг маш том хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг.
