В витамины хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэр
- Бүтэн үр тариа (бор будаа, арвай, шар будаа)
- Мах (улаан мах, шувууны мах, загас)
- Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг)
- Буурцагт ургамал (буурцаг, сэвэг зарам)
- Үр, самар (наранцэцгийн үр, бүйлс)
- Хар, навчит ногоо (брокколи, бууцай, кай лан)
- Жимс (цитрус, авокадо, банана)
Ямар жимс В витаминаар баялаг вэ?
Цитрус жимс
Цитрус жимс, тухайлбал жүрж, клементин, нимбэг зэрэг найман В витаминаас дор хаяж зургааг нь шалгаарай. Үүнд: тиамин (B1) рибофлавин (B2)
Би В витаминаа яаж нэмэгдүүлэх вэ?
Хоол хүнсэндээ В12 витамины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд түүнийг агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй, тухайлбал:
- Үхрийн мах, элэг, тахиа.
- Форель, хулд, туна загас, хясаа зэрэг загас, хясаа.
- Баяжуулсан өглөөний цай.
- Өөх тос багатай сүү, тараг, бяслаг.
- Өндөг.
Дархлааны системд ямар витамин хамгийн сайн вэ?
COVID-19 нь ханиад, томуу төст шинж тэмдэг дагалддаг тул В, С, Д витамин, цайр нь таны дархлааг сайжруулж, өвчинтэй тэмцэхэд тустай. өвчин нь ханиад, томууг даван туулахад тусалдаг.
Витамин Е ямар хоолноос гардаг вэ?
Витамин Е нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг:
- Ургамлын тос (улаан буудайн үр хөврөл, наранцэцэг, гүргэм, эрдэнэ шиш, шар буурцгийн тос гэх мэт)
- Самар (бүйлс, газрын самар, самар/филберт гэх мэт)
- Үр (наранцэцгийн үр гэх мэт)
- Ногоон навчит ногоо (бууцай, брокколи гэх мэт)
