Завсрын мацаг барих цусны даралт болон амрах үеийн зүрхний цохилтыг сайжруулсан мөн зүрхтэй холбоотой бусад хэмжилтүүд. Физик гүйцэтгэл. 16 цагийн турш мацаг барьсан залуу эрэгтэйчүүд булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тос алддаг. Өдрөөр хооллож байсан хулганууд гүйхэд илүү тэсвэр тэвчээртэй болсон.
Завсрын мацаг барих нь яагаад муу байдаг вэ?
Мацаг барилт нь стрессийн даавар болох ихэсгэхэд хүргэж, улмаар хоол идэх дуршил улам бүр нэмэгддэг. Хэт их идэх, хэтрүүлэн идэх нь завсарлагатай мацаг барих хоёр нийтлэг гаж нөлөө юм. Та завсарлагатай мацаг барих нь заримдаа шингэн алдалттай холбоотой байдаг, учир нь та хоол идэхгүй байх үедээ заримдаа уухаа мартдаг.
Завсрын мацаг барих нь үнэхээр үр дүнтэй юу?
40 судалгааны системчилсэн дүн шинжилгээгээр завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад үр дүнтэй бөгөөд 10 долоо хоногийн турш 7-11 кг жин хасдаг болохыг тогтоожээ. [2] Судалгааны хэмжээ 4-өөс 334 хүртэл хэлбэлзэлтэй байсан бөгөөд 2-оос 104 долоо хоног хүртэл үргэлжилсэн.
Завсрын мацаг барилтын амжилтын хувь хэмжээ хэд вэ?
2014 оны тоймоос үзэхэд завсарлагатай мацаг барьснаар 3-24 долоо хоногийн хугацаанд биеийн жин 3–8%-иар буурсан байна (22). Жин алдах хурдыг судлах үед завсарлагатай мацаг барих нь долоо хоногт ойролцоогоор 0.55-1.65 фунт (0.25–0.75 кг) жин хасахад хүргэдэг (23).
Завсрын мацаг барих нь яагаад ийм үр дүнтэй байдаг вэ?
Судалгаанаас үзэхэд завсарлагатай мацаг барих нь: Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг дарах үйлчилгээтэй. Цусны даралт, холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний цохилтыг тайвшруулна. Тархины эрүүл мэнд, ой санамжийг сайжруулна.
