Хэрэв та 2-4 цаг тутамд шээж байгаа бол, гаралт нь цайвар өнгөтэй, их хэмжээний эзэлхүүнтэй байвал та чийглэг сайн байгаа байх. "Энэ бол чийгшлийг хянах маш энгийн бөгөөд хялбар арга" гэж Кларк хэлэв. "Өглөө 8 цагаас үдээс хойш 4 цаг хүртэл шээхгүй явбал таны шингэн дутагдсан гэсэн үг. "
Бусад шингэнийг усны хэрэглээнд тооцох уу?
Таны шингэний хэрэглээнд юу хамаарах вэ? Спиртгүй шингэн цай, кофе, жимсний шүүс зэрэг бүгд таны шингэний хэрэглээнд тооцогдоно. Олон хүмүүс цай, кофе нь шээс хөөх эм бөгөөд таны шингэнийг алдагдуулдаг гэж андуурдаг.
Жин ажиглагчид ус гэж юуг тооцох вэ?
Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академиас 19-50 насныхан өдөрт ойролцоогоор 3 литр эсвэл 12-13 аяга уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ та шөл, жимс, салат гэх мэт хоолноос заримыг нь авч болно. Тийм ээ, кофе, цай болон бусад ундаа нь таны усны хэрэглээнд тооцогдоно.
Цай нь Fitbit-ийн усны хэрэглээнд тооцогддог уу?
Анагаах ухааны хүрээлэнгийн мэдээлснээр эдгээр ундаа нь нэлээд бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй. Тиймээс таны бие таны латтегийн шингэнийг бүхэлд нь шингээж аваагүй ч гэсэн та түүний ихэнхийг цэвэр байлгах болно. Саяхны нэгэн судалгаагаар кофе эсвэл цай уух нь ус шиг чийгшүүлдэг
Та хэр их ус уух ёстой вэ?
Бэлтгэл сургуулилтын өмнө, үеэр, дараа нь уух нь өдрийн бусад үед уухтай адил чухал юм. Гүйхээсээ хоёр цагийн өмнө 16 унц (2 аяга) ус ууна Үүнийг хөнгөн зууш эсвэл хоолтой хослуулаарай. Гүйхээс 15 минутын өмнө 6-8 унц ус ууна.
