Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байгаа бөгөөд эрүүл биеийн жинд байгаа бол эхлээд жингээ хасаарай. … Энэ нь таны биеийн өөхийг бөөнөөр нь тайрахад илүү хялбар болгоно, учир нь та тайрч эхэлсэнтэй харьцуулахад булчингийн масс илүү их байх болно.
Хэрчихийн тулд задлах шаардлагатай юу?
Олон хүмүүсийн хувьд жижиглэсэн байхын тулд булчингийн массыг өсгөх эсвэл өөх тос алдахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн өмнө "бөөрөх" шаардлагатай байдаг. Товчхондоо энэ бол үнэхээр юм; Зургаан багц авахад хоёрхон шаардлага бий: Хэвлийн булчинг бий болгох. Биеийн өөхийг хасна.
Хитгэхийн өмнө хэр удаан задлах ёстой вэ?
Та хэт удаан зүсэж чадах уу? 3-4 сар үргэлжилдэг тайралт нь жинхэнэ зүсэх үед авах ёстой хугацаатай тэнцэнэ.
Та нэгэн зэрэг бөөнөөр нь жижиглэж чадах уу?
Үнэн - Та нэгэн зэрэг булчингаа барьж, өөхөө хасч чадна Таны төсөөлж байснаас эсрэгээр, жингээ хасаж, булчингаа нэмэгдүүлж байгааг харуулсан олон судалгаа байдаг. тэр үед. Нэг удаад илүүдэл жинтэй цагдаа нар 12 долоо хоногийн сургалтын явцад 9.3 кг өөх тос хасаж, 8.8 кг жин нэмсэн байна.
Та эхлээд өөх тосыг шатаах уу эсвэл булчин барих уу?
Ялангуяа өөртөө 1-2 жил өгч байгаа бол хоёуланг нь зэрэг хийж болохгүй гэж байхгүй. Таны жин бага байх болно, учир нь бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явбал та өөх тос алдах үед булчингийн жин нэмэгдэх болно. Тиймээс та төвлөрч, биеийн өөхний хувийг 15% хүртэл бууруулахын тулд эхлээдбайх хэрэгтэй.
