Амьсгалаараа бүх бие чинь далайн хөдөлгөөн шиг зөөлөн хөдөлж байгааг мэдрэх. Таны оюун ухаан аяндаа сониуч хүүхэд эсвэл бяцхан гөлөг шиг тэнүүчлэх болно. Ийм зүйл тохиолдоход амьсгалынхаа хэмнэлд зөөлөн буцна уу.
Нөхөрсөг амьсгалын бясалгал юунд зориулагдсан бэ?
Энэ бол сэтгэл санааг тайвшруулж, цэвэрлэхэд зориулагдсан сэргээх сэтгэлгээний дасгал юм. Энэхүү бясалгал нь таныг оршин тогтнохын үндэслэлтэй байдлыг олохын тулд амьсгалыг зангуу болгон ашиглахыг урьж байна. Энэ бясалгалыг "Өөрийгөө энэрэх сэтгэл" хөтөлбөрийн үндсэн бясалгалын нэг юм.
Би амьсгалахад хэрхэн анхаарал хандуулах вэ?
Та зориудаар, гэхдээ албадан биш, хялбар аргаар амьсгалдаа анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна
- Тав тухтай суу. …
- Хэвийн байдлаар амьсгалж, гаргахдаа амьсгалаа анзаараарай. …
- Амьсгал таны биеийг хэрхэн зөөлөн хөдөлгөж байгааг анхаар. …
- Хэдхэн минут суугаад зөөлөн амьсгалахад л анхаар.
Хайр ба нинжин сэтгэлийн бясалгал гэж юу вэ?
Хайр нинжин сэтгэлийн бясалгал (заримдаа “метта” бясалгал гэж нэрлэдэг) нь нинжин сэтгэлийг хөгжүүлэх сайхан арга юм. Энэ нь хэд хэдэн тарнийг чимээгүйхэн давтах замаар бусдад сайн сайхан сэтгэл, сайхан сэтгэл, халуун дулаан сэтгэлийг оюун ухаанаараа илгээх явдал юм.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл гэж юу вэ?
Өөрийгөө хатуу шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө өрөвдөж, ойлгох нь илүү эрүүл хариу үйлдэл юм. Сэтгэл зүйч Кристин Неффийн хэлснээр энэхүү “өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл” нь сэтгэлийн сэтгэлгээ, нийтлэг хүмүүнлэг байдлын мэдрэмж, өөрийгөө нинжин сэтгэл гэсэн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй..
