Д витаминыг нарнаас авах ёстой юу?

2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41

Нарны туяа нь D витамины байгалийн хамгийн чухал эх үүсвэр юм. Бие махбодь нь ясыг барих, хадгалахад шаардлагатай кальцийг шингээхэд амин дэмийг ашигладаг. Богино хугацаанд нарны туяанд өртөх нь таны бие өдөрт шаардлагатай бүх Д аминдэмийг үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.

Д витамин авахын тулд наранд хэр удаан байх шаардлагатай вэ?

Тогтмол наранд туяарах нь хангалттай хэмжээний Д витамин авах хамгийн байгалийн арга юм. Цусны түвшинг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10–30 минутын нарны гэрлийгавахыг зорь.. Харанхуй арьстай хүмүүст үүнээс арай илүү хэрэгтэй байж магадгүй. Таны өртөх хугацаа таны арьс нарны гэрэлд хэр мэдрэмтгий байхаас шалтгаална.

Та нарнаас Д витамин авдаг уу?

Бидний бие гадаа байх үед нарны шууд тусгалаас арьсанд Д аминдэм үүсгэдэг. Ойролцоогоор 3-р сарын сүүлчээс 4-р сарын эхнээс 9-р сарын сүүл хүртэл ихэнх хүмүүс нарны гэрлээс шаардлагатай бүх Д витаминыг авах боломжтой байх ёстой.

Нарны Д аминдэм нэмэлт тэжээлээс дээр үү?

Үр дүн. Нарны хордлого болон амны хөндийн витамин D₃ нь ийлдэс дэх 25OHD концентрацийг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлсэн. Плацеботой харьцуулахад бүлгийн хоорондох хамгийн бага квадратын дундаж (LSM) өөрчлөлтийн ялгаа нь наранд өртөх бүлэгт 2.2 нг/мл (95% CI: 0.2, 4.2), аманд 8.5 нг/мл (6.5, 10.5) байв. витамин D_{3 бүлэг.}

Та нар 1 цаг наранд байхдаа хэр хэмжээний Д витамин авдаг вэ?

Зуны үд дунд Бостонд шаардлагатай өртөх хугацаа нь Майамигийнхтай ойролцоо байдаг ч өвлийн улиралд III төрлийн арьсанд 1 цаг, V төрлийн арьсанд 2 цаг зарцуулагдана 1000 D-н IU.