Учир нь. Триглицерид ихсэх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь таргалалт ба хяналт муутай чихрийн шижин юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, идэвхтэй хөдөлгөөнгүй бол триглицерид ихтэй, ялангуяа нүүрс ус, чихэрлэг хоол хүнс их хэрэглэдэг, архи их уудаг бол таны триглицерид өндөр байж болзошгүй.
Ямар хоол хүнс триглицерид ихэсдэг вэ?
Чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа, ханасан өөх тос, цэвэршүүлсэн үр тариа, архи , илчлэг ихтэй хоол хүнс зэрэг нь триглицеридын хэмжээг ихэсгэдэг.
Цэвэршүүлсэн үр тариа, цардуул ихтэй хүнс
- Баяжуулсан эсвэл цайруулсан цагаан талх, улаан буудайн талх, гоймон.
- Чихэрлэг үр тариа.
- Шуурхай будаа.
- Багель.
- Пицца.
- Боов, бялуу, жигнэмэг, бялуу.
Би триглицеридыг яаж хурдан бууруулах вэ?
13 Триглицеридыг бууруулах энгийн аргууд
- Өөртөө эрүүл жинд хүрэхийг зорь. …
- Чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. …
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримтал. …
- Илүү эслэг идээрэй. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Транс тосноос татгалз. …
- Өөх тостой загасыг долоо хоногт хоёр удаа идээрэй. …
- Ханаагүй тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Цусан дахь триглицеридыг юу нэмэгдүүлдэг вэ?
Хөдөлгөөнгүй байх, өөх тос, сахар ихтэй хоол хүнс идэх, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусан дахь триглицеридыг ихэсгэж болзошгүй. Хөхний хорт хавдар, цусны даралт ихсэх, ХДХВ болон бусад өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм нь цусан дахь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Ямар хоол хүнс триглицеридэд муу вэ?
Триглицерид ихтэй бол хэрэглэхээс татгалзах хүнс
- Цардуултай хүнсний ногоо. 1 / 12. …
- Сахар эсвэл гахайн мах нэмсэн шатаасан шош. 2 / 12. …
- Хэтэрхий их сайн зүйл. 3 / 12. …
- Архи. 4 / 12. …
- Тосонд савласан лаазалсан загас. 5 / 12. …
- Кокос. 6 / 12. …
- Цардуултай хүнс. 7 / 12. …
- Чихэрлэг ундаа. 8 / 12.
