Агуулгын хүснэгт:
- Трицепийн дүрэлтийн заавар
- Та гурвалжин булчинг яаж хийх вэ?
- Гурвалсан булчин муу юу?
- Цээжний булчинд шургах нь дээр үү?
- Atricep dip гэж юу вэ?
Видео: Трицепийн дасгалыг хэрхэн үе шаттайгаар хийх вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Трицепийн дүрэлтийн заавар
- Гараа ардаа сандал дээр тавьж, хуруугаа урагш харуулан тавь.
- Хөлөө сунгаж, тохойгоо нугалж эхлээрэй.
- Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул.
- Гараа шулуун болтол биеэ дээш өргө.
- Давтах. Зөв хэлбэр ба амьсгалын хэв маяг.
Та гурвалжин булчинг яаж хийх вэ?
Вандан сандал руу харан зогсоод мөрний өргөнөөр хоёр гараараа барина. Урдаа хөлөө сунга. Гараараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тохойгоороо нугалан биеэ аажмаар буулганаГурван булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буц.
Гурвалсан булчин муу юу?
Гурван булчинд дүрэх үед энэ нь бөмбөгийг дээш, урагш үүрэнд шахаж, гацах бөгөөд энэ нь бурсаг хавчих ба эргүүлэх ханцуйны шөрмөсийг элэгдэлд оруулж, урагдахад хүргэдэг. Гурвалсан булчин нь бидний биеийн тамирын зааланд мөр өвддөг номер нэг шалтгаан болдог.
Цээжний булчинд шургах нь дээр үү?
Унах нь цээжний булчин уу эсвэл гурвалсан булчинд зориулагдсан уу? Хариулт нь: дип нь цээж эсвэл гурвалсан булчинг тусгаарлах маш сайн арга байж болно; Энэ нь зөвхөн хэлбэр, дасгалыг хэрхэн хийхээс хамаарна. Өнцөг болон гарны байрлалыг бага зэрэг өөрчилснөөр та зорилгоосоо хамааран анхаарал төвлөрлийг биеийн эдгээр хэсгүүдэд сольж болно.
Atricep dip гэж юу вэ?
Сандалд шумбах дасгалыг мөн гурвалсан булчин гэж нэрлэдэг, учир нь эдгээр нь гарын дээд талын арын булчингуудыг ажиллуулдаг … Энэ булчин нь мөрний үеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сандал шумбах нь мөн ажилладаг: Цээжний булчин. Энэ нь цээжний дээд хэсэгт байрлах гол булчин бөгөөд үүнийг энгийнээр "pecs" гэж нэрлэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Иогийн дасгалыг хэн системчилсэн бэ?
Хэдийгээр Ведийн өмнөх үед йогоор хичээллэдэг байсан ч Ведийн үе буюу Ведийн эрин ( c. 1500 – МЭӨ 500) нь Ведийн уран зохиол, тэр дундаа Ведүүд (ойролцоогоор … Ведийн нийгэм нь патриарх, эцгийн эрх мэдэлтэй байсан. https://en.wikipedia.org › wiki › Ведийн үе Ведийн үе - Википедиа , агуу мэргэн Махарши Патанжали Иогийн судраараа дамжуулан тухайн үеийн иогийн дасгалууд, түүний утга учир, түүнтэй холбоотой мэдлэгийг системчилж, кодчилсон .
Үе шаттайгаар буцаах nhs хэрхэн ажилладаг вэ?
Үе шаттай өгөөж нь ажилтанд ажлын байрандаа аажмаар, бага хурдаар буцах боломжийг олгодог Үе шаттай буцаалт нь ажилтанд ажлын байрандаа аажмаар, бага хурдтай буцаж ирэх боломжийг олгодог. удаан хугацаагаар байхгүй болсны дараа дахин ажлын орчинд нөхөн сэргээх .
Өөрийгөө хорлох дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Хамгийн энгийнээр бол шоколад, мах, ерөнхийдөө хоол хүнс (мацаг барих), архи, сексээс татгалзах гэх мэт зарим таашаал, таашаалаасаа татгалзаж байгаа гэсэн үг юм. Үүнийг мөн энгийн эсвэл бүр ядуу амьдралын хэв маягийг сонгох замаар; Энэ нь янз бүрийн шашны олон лам нар ядуурлын тангараг өргөх нэг шалтгаан болдог .
Уушгины дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой юу?
Хөлний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг бууруулж, хүнд өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 4 эсвэл 5-аас илүү удаа уушиг хийж болохгүй . Та долоо хоногт хэдэн өдөр уушиг хийх ёстой вэ? Хэрэв та биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, хөлөө бэхжүүлэхийг хүсэж байгаа бол долоо хоног бүрийн дасгалдаа уушиг нэмэх долоо хоногт 2-3 удаа хийх талаар бодож үзээрэй.
Ажиглалтын дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Эдгээр найман алхмыг дагаснаар та юу ч алдахгүй: Сэдвээ мэдэж байгаарай. … Удаашруулж гадагшаа хар. … Шинэ зүйл туршаад үзээрэй. … Анхаарал сарниулах зүйлээ таслан анхаарал төвлөрлөө сайжруул. … Сэтгэцийн дасгалд өөрийгөө сорь. … Ой тогтоолтын тоглоом тоглож ажиглалтаа шалгаарай.
