Трицепийн дүрэлтийн заавар
- Гараа ардаа сандал дээр тавьж, хуруугаа урагш харуулан тавь.
- Хөлөө сунгаж, тохойгоо нугалж эхлээрэй.
- Гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул.
- Гараа шулуун болтол биеэ дээш өргө.
- Давтах. Зөв хэлбэр ба амьсгалын хэв маяг.
Та гурвалжин булчинг яаж хийх вэ?
Вандан сандал руу харан зогсоод мөрний өргөнөөр хоёр гараараа барина. Урдаа хөлөө сунга. Гараараа 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тохойгоороо нугалан биеэ аажмаар буулганаГурван булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буц.
Гурвалсан булчин муу юу?
Гурван булчинд дүрэх үед энэ нь бөмбөгийг дээш, урагш үүрэнд шахаж, гацах бөгөөд энэ нь бурсаг хавчих ба эргүүлэх ханцуйны шөрмөсийг элэгдэлд оруулж, урагдахад хүргэдэг. Гурвалсан булчин нь бидний биеийн тамирын зааланд мөр өвддөг номер нэг шалтгаан болдог.
Цээжний булчинд шургах нь дээр үү?
Унах нь цээжний булчин уу эсвэл гурвалсан булчинд зориулагдсан уу? Хариулт нь: дип нь цээж эсвэл гурвалсан булчинг тусгаарлах маш сайн арга байж болно; Энэ нь зөвхөн хэлбэр, дасгалыг хэрхэн хийхээс хамаарна. Өнцөг болон гарны байрлалыг бага зэрэг өөрчилснөөр та зорилгоосоо хамааран анхаарал төвлөрлийг биеийн эдгээр хэсгүүдэд сольж болно.
Atricep dip гэж юу вэ?
Сандалд шумбах дасгалыг мөн гурвалсан булчин гэж нэрлэдэг, учир нь эдгээр нь гарын дээд талын арын булчингуудыг ажиллуулдаг … Энэ булчин нь мөрний үеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сандал шумбах нь мөн ажилладаг: Цээжний булчин. Энэ нь цээжний дээд хэсэгт байрлах гол булчин бөгөөд үүнийг энгийнээр "pecs" гэж нэрлэдэг.
