Агуулгын хүснэгт:
- Хөдөлгөөнгүй дугуй унаснаар хэвлийн өөхөө хасаж чадах уу?
- Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах хангалттай юу?
- Кардио дасгал хийхийн тулд хөдөлгөөнгүй дугуйг хэр удаан унах ёстой вэ?
- Сайн дасгал хийхийн тулд би хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Видео: Хөдөлгөөнгүй дугуй нь кардио дасгал хийхэд тохиромжтой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуй унах нь зүрх, уушиг, булчингаа бэхжүүлэхийн зэрэгцээ илчлэг, биеийн өөхийг шатаах үр дүнтэй бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Бусад төрлийн кардио төхөөрөмжтэй харьцуулахад суурин дугуй нь таны үе мөчний ачаалал багатай ч маш сайн аэробик дасгалөгдөг.
Хөдөлгөөнгүй дугуй унаснаар хэвлийн өөхөө хасаж чадах уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах хангалттай юу?
Дасгалын дугуй нь калори шатааж, жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг бий болгоход тусалдаг. Энгийн хүн хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуйгаар дунд зэргийн 30 минут явахад 260 калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь таны жин хасах нийт зорилгод хувь нэмэр оруулах боломжтой.
Кардио дасгал хийхийн тулд хөдөлгөөнгүй дугуйг хэр удаан унах ёстой вэ?
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал хийхэд тохиромжтой урт ба эрч хүч
Хэрэв та долоо хоногийн таван өдөр дасгал хийвэл нийтдээ 15-30 минут болдог, гэхдээ унадаг дугуй дээр дор хаяж 20 минут зарцуулдагтохиромжтой.
Сайн дасгал хийхийн тулд би хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр хэр удаан дасгал хийх талаар та 30 хүртэлх 40 минутыг долоо хоногт гурваас доошгүй таван өдөр ашиглах боломжтой Зарим хүмүүс дугуйгаа дараах зорилгоор ашигладаг. өдөрт 60 минут эсвэл нэг цаг хүртэл. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал кардио дасгалдаа илүү их цаг нэмж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Конфети хийхэд ямар дэлбээ хамгийн тохиромжтой вэ?
Манай бүх дэлбээ шидэх боломжтой ч бид Дельфиниум, Зэрлэг цэцэг, Жижиг сарнайн дэлбээнүүд шидэх хамгийн шилдэг конфетти дэлбээг санал болгож байна. Учир нь тэд гайхалтай дэгжин байдаг! Бидний хамгийн чухал зөвлөгөө бол зүгээр л хамгийн дуртай дэлбээ болон өнгийг сонгох явдал юм .
Дасгал хийхэд хялбар болдог уу?
Тийм ээ, дасгал хөдөлгөөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам хялбар болдог гэхдээ энэ нь хэзээ ч "хялбар" байх болно. Хэрэв энэ нь амархан байсан бол энэ нь дасгал биш байх байсан. Бие махбодоо хөдөлгөхөөс гадна (энэ нь маш сайн, гэхдээ зөвхөн танд туслах болно) дасгал нь танд сорилт өгөх ёстой.
Сүүдрийн бокс нь кардио дасгал мөн үү?
Сүүдрийн бокс бол тулаанчдын хувьд гол зүйл бөгөөд энэ нь бас зохистой алуурчин кардио дасгал юм Цагт 400 калори шатааж байхад сүүдрийн бокс нь хөлийн хурд, гарын зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг., ба техник. Хамгийн сайхан нь, үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж, хурдан бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм тулаан хийх боломжтой .
Араар даллах нь чөлөөт дасгал хийхэд тусалдаг уу?
Чөлөөт сэлэлт нь олон усанд сэлэгчдийн дуртай байдаг бөгөөд анхлан суралцагчдад заадаг анхны харвалт юм. Дасгал хөдөлгөөнөө хольж, өөрийн дэглэмдээ хэдэн тойрог нуруугаар даллах дасгалыг оруулан чөлөөт хэв маягаа сайжруулаарай Чөлөөт болон нуруугаар даллах нь бие биенээ төгс нөхөж, эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг .
Унадаг дугуй унах нь кардио мөн үү?
Дугуй унах нь дээд зэргийн кардио дасгал юм. Та цагт 400 орчим калори шатаах болно. Дээрээс нь таны хөл, хонго, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та нуруу, ташаа, өвдөг, шагайдаа зөөлөн дасгал хийхийг хүсч байвал энэ бол маш сайн сонголт юм .
