Хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуй унах нь зүрх, уушиг, булчингаа бэхжүүлэхийн зэрэгцээ илчлэг, биеийн өөхийг шатаах үр дүнтэй бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Бусад төрлийн кардио төхөөрөмжтэй харьцуулахад суурин дугуй нь таны үе мөчний ачаалал багатай ч маш сайн аэробик дасгалөгдөг.
Хөдөлгөөнгүй дугуй унаснаар хэвлийн өөхөө хасаж чадах уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах хангалттай юу?
Дасгалын дугуй нь калори шатааж, жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг бий болгоход тусалдаг. Энгийн хүн хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуйгаар дунд зэргийн 30 минут явахад 260 калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь таны жин хасах нийт зорилгод хувь нэмэр оруулах боломжтой.
Кардио дасгал хийхийн тулд хөдөлгөөнгүй дугуйг хэр удаан унах ёстой вэ?
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал хийхэд тохиромжтой урт ба эрч хүч
Хэрэв та долоо хоногийн таван өдөр дасгал хийвэл нийтдээ 15-30 минут болдог, гэхдээ унадаг дугуй дээр дор хаяж 20 минут зарцуулдагтохиромжтой.
Сайн дасгал хийхийн тулд би хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр хэр удаан дасгал хийх талаар та 30 хүртэлх 40 минутыг долоо хоногт гурваас доошгүй таван өдөр ашиглах боломжтой Зарим хүмүүс дугуйгаа дараах зорилгоор ашигладаг. өдөрт 60 минут эсвэл нэг цаг хүртэл. Хэрэв та жингээ хурдан хасахыг хүсч байвал кардио дасгалдаа илүү их цаг нэмж болно.
