Халаалт нь таны биеийг аэробикийн үйл ажиллагаанд бэлтгэхэд тусалдаг аэробик дасгал хийхэд тусалдаг Ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний газраас дараах дасгалын удирдамжийг зөвлөж байна: Аэробик дасгал. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минут эрчимтэй аэробик дасгал эсвэл дунд болон эрчимтэй дасгалуудыг хослуулан хий. https://www.mayoclinic.org › фитнесс › дасгал › faq-20057916
Дасгал: Надад өдөр бүр хэр их хэрэгтэй вэ? - Майо клиник
. халаалт нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр зүрх судасны системийг аажмаар сэргээдэг. Бие халаалт нь булчингийн өвдөлтийг багасгаж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Дулаарах 3 чухал шалтгаан юу вэ?
Халаалтын дасгал хийх нь чухал байдаг 5 шалтгаан
- 1. Эдгээр нь биеийн болон булчингийн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. …
- 2. Та гэмтэх эрсдэлээ бууруулах болно. …
- Тэд танд оюун санааны бэлтгэлд тусалж чадна. …
- Та уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь бусад дасгал хийхэд тусална. …
- Та биеийн тамирын зааланд хүнд даацын машинтай ажиллахад бэлэн байх болно.
Дасгал хийхээс өмнө бие халаалт, сунгалтын гол зорилго нь юу вэ?
Халаалт: Дасгал хийхээс өмнө дулаацах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх чухал алхам юм Зөв дулаацуулах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тухайн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид гэмтэл учруулах магадлалыг хязгаарладаг. булчин татах, үе мөч өвдөх. Бие халаалт нь бусад дасгалын үеэр булчингаа сунгахад бэлтгэдэг.
Халаалт ямар төрлүүд вэ?
Халаах сонголт
- Ерөнхий бие халаалт. Халаалтыг эхлүүлэхийн тулд алхах, газар дээр нь эсвэл трамплин дээр гүйх, дугуй унах гэх мэт 5 минут хөнгөн (бага эрчимтэй) биеийн тамирын дасгал хий. …
- Спортод зориулсан бие халаалт. Халаах хамгийн сайн аргуудын нэг бол удахгүй болох дасгалыг удаан хурдаар хийх явдал юм. …
- Сунгах.
Зөв халаалт хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Дасгал хийхээсээ өмнө сайтар дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлж, дасгалаа илүү үр дүнтэй болгоно. Энэ халаалт нь хамгийн багадаа 6 минут байх ёстой. Шаардлагатай гэж үзвэл илүү удаан халаана уу.
