Испагул болон хоолны дэглэмийг өөрчилснөөр 6 сарын хугацаанд LDL холестерины хэмжээг 10.6-13.2%, нийт холестерины хэмжээг 7.7-8.9% бууруулсан.
Исабгол холестериныг бууруулдаг уу?
Эрүүл мэндийн янз бүрийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Исабголын гигроскоп шинж чанар нь цусан дахь холестериныг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь гэдэс дотор нимгэн давхарга үүсгэж, хоол хүнснээс холестеролыг шингээхээс сэргийлж, холестериныг бууруулахад үр дүнтэй тусалдаг.
Холестеролыг бууруулахын тулд би хэр их псиллиум хальс уух ёстой вэ?
15, 2018, Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл. Судалгаанд холестерины түвшин хэвийн болон өндөр байгаа хүмүүст хийсэн 28 туршилтын үр дүнг нэгтгэсэн байна. Өдөрт 10 грамм орчим psyllium husk хэрэглэх нь дор хаяж гурван долоо хоног уухад хортой LDL холестеролыг 13 мг/дл-ээр бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Исабгол холестериныг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Өдөрт 3-10 грамм псиллиум (6-18 капсул эсвэл 1-2 хоолны халбага нунтаг) идээрэй. Өглөө 3 грамм, шөнө 3 грамм хүртэл ажиллана. Өдөрт нэг аяга овъёосны будаа эсвэл арвайн хивэг нэмж идээрэй (3 грамм бета-глюкан).
Аль эслэг нь холестеролыг устгадаг вэ?
Овъёосны будаа, овъёос хивэг, эслэг ихтэй хоол хүнс
Уусдаг эслэг нь цусан дахь холестерины шингээлтийг бууруулдаг. Өдөрт таваас 10 грамм буюу түүнээс дээш уусдаг эслэг нь таны LDL холестеролыг бууруулдаг.
