Усан үзэм нь амттай, идэхэд хялбар боловч үйлчлэх хэмжээгээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв та нэг суугаад хэт их хоол идвэл илчлэг, нүүрс ус хурдан нэмэгдэх болно. Энэ нь эрүүл мэндийн ашиг тусыг үгүйсгэж, жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Усан үзэм нь байгалийн элсэн чихэр агуулдаг ч гликемийн индекс (GI) багатай хүнсний бүтээгдэхүүнд тооцогддог.
Усан үзэм идэхэд тохиромжтой юу?
Усан үзэм нь калийнсайн эх үүсвэр бөгөөд таны биеийн шингэнийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг эрдэс юм. Кали нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Ихэнх хүмүүс энэ шим тэжээлийг хангалттай авч чаддаггүй тул усан үзэм идэх нь орон зайг нөхөхөд тусална.
Чи хэдэн усан үзэм идэж чадах вэ?
Өдөрт нэг аяга усан үзэм, үүнд гучаас дөчин усан үзэм орж болно, гэхдээ үүнээс илүү зүйл нь зайлшгүй сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Усан үзэм нь байгалийн элсэн чихэр ихтэй байдаг ба элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэвэл өтгөн ялгадас гарах болно.
Ямар өнгийн усан үзэм хамгийн эрүүл вэ?
хар усан үзэм хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг маш их судалсан. Тэдэнд агуулагдах химийн бодисууд нь таны үс, арьсыг эрүүлжүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, эсийг хорт хавдраас хамгаалдаг. Зарим төрлийн хар усан үзэм нь ногоон эсвэл улаан усан үзэмээс хамаагүй өндөр антиоксидант агуулдаг.
Усан үзэм арьсанд сайн уу?
Витамин С болон антиоксидантаар баялаг усан үзэм нь таны арьсыг сэргээхэд тусална. Үнэндээ эдгээр нь таны арьсыг хорт хавдар үүсгэдэг хэт ягаан туяа, чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, үрчлээ, хар толбо үүсгэдэг.
