Хүнсний ногоо, хальсгүй, үргүй, сайн болгосон. Боловсорч гүйцсэн банана, канталуп, чангаанз, зөгийн балны шүүдэр, папайя, тоор, чавга, тарвас зэрэг шинэ жимс.
Ямар жимсэнд эслэг бага байдаг вэ?
Эслэг багатай жимс
- целлюлозгүй жимсний шүүс.
- лаазалсан жимс.
- канталуп.
- зөгийн балны амтат гуа.
- тарвас.
- нектаринууд.
- папайя.
- тоор.
Би үлдэгдэл багатай хоолны дэглэмээр тарвас идэж болох уу?
Маш боловсорч гүйцсэн жимс Гүйлс, банана, амтат гуа, зөгийн балны амтат гуа, папайя, тоор, чавга, тарвас, нектарин зэргийг үлдэгдэл багатай хоолны дэглэмээр идвэл зүгээр. Та целлюлозгүй жүүс, алимны соус зэрэг жимсний сүмс оруулж болно, гэхдээ бусад бүх түүхий жимсээс зайлсхий.
Эслэг багатай хоол юу вэ?
Энд эслэг багатай хүнсний зарим жишээг үзүүлэв:
- Шанцайны ургамал.
- Арьс, үргүй лаазалсан эсвэл чанаж болгосон жимс.
- Болсон банана, амтат гуа, арьсгүй тоор.
- Целлюлозгүй жимсний шүүс.
- Алимны соус.
- Цэвэрлэсэн цагаан талх.
- Цагаан будаа эсвэл цагаан гоймон.
- Давстай жигнэмэг.
Ямар хоолонд эслэг байдаггүй вэ?
Талх, үр тариа, үр тариа
- Цагаан талх, вафли, франц шарсан талх, энгийн цагаан ороомог эсвэл цагаан талх шарсан талх.
- Pretzels.
- Энгийн гоймон эсвэл гоймон.
- Цагаан будаа.
- Кракер, zwieback, melba, matzoh (хагарсан улаан буудай эсвэл бүхэл үр тариагүй)
- Бүтэн үр тариа, эслэг нэмээгүй үр тариа, үр, үзэм болон бусад хатаасан жимс.
Dietitian's Tips on Following a Low Fiber Diet - Mayo Clinic
