Хэрэв дасгал хийсний дараа шууд нүүрс ус хэрэглэвэл бие нь гликогенийг 50 хүртэл хувиар илүү хадгалах чадвартай. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа болон оролцож буй булчингийн утаснуудаас хамааран таны гликогенийн нөөцийг бүрэн нөхөхөд 22 цагаас дөрөв хоногийн хооронд шаардлагатай.
Гликогенийг яаж хурдан сэргээх вэ?
4 цагаан талх, декстрозоор хийсэн чихэр, мальтодекстрин бэлдмэл зэрэг гликемийн өндөр агууламжтай нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь булчингийн эд нь хөвөн хэлбэртэй байдаг тул дасгалын дараа шууд хэрэглэвэл гликогенийн нөөцийг нөхөх болно. Иймээс гликемийн өндөр агууламжтай нүүрс уснаас глюкозыг хурдан шингээх болно.
Би бие дэх гликогенийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Та дасгал сургуулилтаа хийхдээ гликогенийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
- Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нүүрс ус хэрэглэж, гликогенийн хангалттай нөөцтэй бэлтгэл хий. …
- Гүйлтийн дараа нүүрс ус хэрэглэснээр гликогенийг нөхөхийг чухалчил.
- Гүйлтийн үеэр гликогенийг нөхөж ав.
Гликогенийн нөөцөө шавхахад юу тохиолддог вэ?
Гликогенийн нөөц дуусмагц таны бие түлшгүй болж ядарч эхэлнэ. Дасгал хийх явцад нүүрс ус хэрэглэх нь гликоген дутагдахаас сэргийлнэ. Бага эрчимтэй морь унах үед бие нь булчингийн триглицеридын задралаас илүү их энерги зарцуулдаг.
Гликогенийн хуримтлалыг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар та бэлтгэлээ багасгаж, нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм хэрэглэснээр та гликогенийн нөөцөө ижил түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтойг харуулсан. Уралдаан болохоос гурван өдрийн өмнө.
