Бидний эхэнд дурьдсанчлан өндөр зайн гүйлтийн нэг бэрхшээл нь ихэвчлэн бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Хөлөөр гулгах нь долоо хоног бүр биеийнхээ нийт мильийг багасгахад туслахын тулд, тэсвэр тэвчээрийг тань сайжруулж (мөн илүү бат бөх, бат бөх болдог) гайхалтай дасгал юм.
Үхэл нь ямар булчинг хөгжүүлдэг вэ?
“Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд хүнд цохилтоос болж хүчтэй болдог” гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг. "
Үйлсийг кардио гэж үздэг үү?
Зүрхний цохилт нь энгийн алхалттай харьцуулахад зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг тул кардио гэж тооцогддог бөгөөд таны зүрхэнд гүйлттэй дүйцэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Таслах нь таны бүх талын ажиллах чадвар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Ачаалал дор газар даах чадварыг эзэмшсэнээр фитнессийн бат бөх суурийг бий болгодог.
Та долоо хоногт хэдэн удаа Рук хийх ёстой вэ?
Бэлтгэл хийж байгаа хөтөлбөрөөсөө шалтгаалаад та долоо хоногт нэгээс гурван удаа хичээллэх ёстой. Хэрэв та RASP эсвэл SFAS зэрэг хүнд хэцүү сонгон шалгаруулах сургалтанд бэлдэж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа, долоо хоногт гурав хүртэл удаа хичээллэх хэрэгтэй.
Өдөр бүр хийх нь сайн уу?
Өдөр бүр мэхлэхийг зөвлөдөггүй. … Та цэргийн давааны маршийн стандартыг хангахаар бэлтгэл хийж байна уу, эсвэл жингээ нэмэгдүүлэхийг оролдож байна уу. Зарим хүмүүс үүнийг хийх хэрэгтэй гэж бодож магадгүй ч энэ нь таны зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн сонголт биш гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
