Агуулгын хүснэгт:
- Үхэл нь ямар булчинг хөгжүүлдэг вэ?
- Үйлсийг кардио гэж үздэг үү?
- Та долоо хоногт хэдэн удаа Рук хийх ёстой вэ?
- Өдөр бүр хийх нь сайн уу?
Видео: Гүйх нь миний гүйхэд тус болох уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Бидний эхэнд дурьдсанчлан өндөр зайн гүйлтийн нэг бэрхшээл нь ихэвчлэн бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Хөлөөр гулгах нь долоо хоног бүр биеийнхээ нийт мильийг багасгахад туслахын тулд, тэсвэр тэвчээрийг тань сайжруулж (мөн илүү бат бөх, бат бөх болдог) гайхалтай дасгал юм.
Үхэл нь ямар булчинг хөгжүүлдэг вэ?
“Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд хүнд цохилтоос болж хүчтэй болдог” гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг. "
Үйлсийг кардио гэж үздэг үү?
Зүрхний цохилт нь энгийн алхалттай харьцуулахад зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг тул кардио гэж тооцогддог бөгөөд таны зүрхэнд гүйлттэй дүйцэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Таслах нь таны бүх талын ажиллах чадвар, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Ачаалал дор газар даах чадварыг эзэмшсэнээр фитнессийн бат бөх суурийг бий болгодог.
Та долоо хоногт хэдэн удаа Рук хийх ёстой вэ?
Бэлтгэл хийж байгаа хөтөлбөрөөсөө шалтгаалаад та долоо хоногт нэгээс гурван удаа хичээллэх ёстой. Хэрэв та RASP эсвэл SFAS зэрэг хүнд хэцүү сонгон шалгаруулах сургалтанд бэлдэж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа, долоо хоногт гурав хүртэл удаа хичээллэх хэрэгтэй.
Өдөр бүр хийх нь сайн уу?
Өдөр бүр мэхлэхийг зөвлөдөггүй. … Та цэргийн давааны маршийн стандартыг хангахаар бэлтгэл хийж байна уу, эсвэл жингээ нэмэгдүүлэхийг оролдож байна уу. Зарим хүмүүс үүнийг хийх хэрэгтэй гэж бодож магадгүй ч энэ нь таны зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн сонголт биш гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэт удаан гүйх нь гэмтэл учруулж болох уу?
Судалгааны явцад удаан хурдаар илүү хол зайд гүйдэг, ялангуяа ядарсан үед удаан гүйх нь өвдөгний гэмтэлтэй холбоотой байж болохыг харуулж байна " Гүйгчид илүү хурдан явахад гуяны биомеханик илүү сайн байдаг бөгөөд энэ нь өвдөгний ачаалал буурахад хүргэдэг"
Өвдөгний үеийг шавхах нь тус болох уу?
Хэрэв таны өвдөг хавдаж, өвдөж байвал ус зайлуулах нь таныг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга байж болох юм- өвдөлтгүй . Өвдөгний шөрмөс татагдахад хэр хугацаа шаардагдах вэ? Та эдгэрэхэд ойролцоогоор 6 долоо хоног хэрэгтэй болно.
Битүү жорлонг суулгахад тус болох уу?
Жорлонгийн бөглөрөл нь ихэвчлэн цаг хугацааны явцад өөрөө бөглөрдөг Жорлонг бөглөрдөг зүйлсийн ихэнх нь усанд уусдаг тул жорлонгийн усанд уусдаг. Бөглөрөлийг задлахад хангалттай хугацаа өгвөл ус зайлуулах даралт нь хоолойг цэвэрлэхэд хангалттай байх ёстой .
Хэн гүйх вэ, хэн гүйх вэ?
Би "хэн" гэж эхэлсэн асуултуудад гуравдахь ганц тоогооравдаг гэсэн зөв дүрмийг баримтална. "Дэлхийг хэн удирддаг вэ?" Та "дэлхийг удирдаж буй хүмүүс" гэсэн гуравдагч хүний олон тоогоор "гүйх" үгийг л ашиглаж болно .
Эвлэрэх нь засвар хийхэд тус болох уу?
Засвар хийх нь эвлэрэх оролдлого юм. Та хийсэн зүйлээ устгаж чадахгүй ч итгэлцлийг сэргээж идэвхтэй ажиллаж, ойлголцолд хүрч чадна. Үүнийг эвдэрсэн зүйлээ солих гэх мэт шууд аргаар эсвэл сайн дурын ажилд оролцох зэрэг шууд бус аргаар хийж болно .
