Агуулгын хүснэгт:
- Та жин өргөсний дараа хэр удаан калори шатаадаг вэ?
- Та жин өргөхдөө хэдэн калори шатаадаг вэ?
- Би дасгал хийсний дараа хэдэн калори шатаадаг вэ?
- Та жингээ өргөж жингээ хасаж чадах уу?
Видео: Та жин өргөсний дараа калори шатаадаг уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Жин өргөх нь кардиотой харьцуулахад EPOC-ийн түвшин өндөр болж, булчингаа их хэмжээгээр задалдаг. Энэ нь хүнд өргөлтийн дасгал сургуулилтаа хийж дууссан ч бие нь илчлэгээ шатаасаар байна гэсэн үг.
Та жин өргөсний дараа хэр удаан калори шатаадаг вэ?
EPOC буюу түлэгдэлт хэдэн цаг үргэлжилж болохыг тодорхойлох хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн бөгөөд дасгалын дараах эхний цагт үр нөлөө нь дээд цэгтээ хүрч, 72 цаг хүртэл үргэлжилдэг гэсэн санал нэгдсэн байна. Энэ нь таны бие дасгал хийсний дараа гурван өдрийн турш нэмэлт калори шатааж чадна гэсэн үг юм!
Та жин өргөхдөө хэдэн калори шатаадаг вэ?
(150 кг жинтэй хүнд жин өргөхөд нэг цагт 68 калори шатдаг.) Жин өргөх үед таны бие 3 MET-ээс (хэрэв та хөнгөн хүчин чармайлт гаргаж байгаа бол) 6 MET (хэрэв та үнэхээр өгзөгөө гаргаж байгаа бол) хүртэл ажилладаг. 150 кг жинтэй хүний хувьд энэ нь хаана ч байсан цагт 200-аас 400 калориорой
Би дасгал хийсний дараа хэдэн калори шатаадаг вэ?
“Хэрэв та дунд болон хүнд дасгал хийвэл хоёроос 10 цагийн турш EPOC-ийн нөлөө үзүүлэх болно. Гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш бөгөөд энэ хугацаанд 150-аас 200 калори хүртэл байж болно, энэ нь цагт ердөө 20 орчим калори илчлэг авдаг гэж МакКалл хэлэв.
Та жингээ өргөж жингээ хасаж чадах уу?
Хэдийгээр жин өргөх нь илчлэг шатааж чаддаг ч энэ нь хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. … Гэсэн хэдий ч хүндийн өргөлт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусална. Энгийнээр хэлэхэд булчингууд нь бодисын солилцооны хувьд үр дүнтэй бөгөөд амарч байхдаа илүү их калори шатааж жингээ хасахад тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Би сормуус өргөсний дараа будалт хийж болох уу?
Би сормуус өргөснийхээ дараа будалт хийж болох уу? Мэдээж! Хэрэв та сормуусны өргөлтөө улам сайжруулахыг хүсвэл арчилгаа дууссаны дараа 24 цаг хүлээе дуртай сормуусны будгаа хэрэглээрэй . Би сормуусны дараа шууд сормуусны будаг түрхэж болох уу?
Булчин зангидах нь калори шатаадаг уу?
Булчин барихын тулд хүч чадлын дасгал хий Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба булчингийн эд нь таныг амарч байсан ч биеийн өөхнөөс илүү калори шатаадаг . Ходоодоо барих нь калори шатаадаг уу? Энэ дасгал нь өөх тосыг шатаах, мөн хэвлийн булчингаа чангалах хамгийн хялбар аргуудын нэг гэж үздэг.
Алхах, гүйх нь ижил калори шатаадаг уу?
Алхах нь гүйхтэй ижил ач тусыг өгдөг. Гэхдээ гүйх нь алхахаас бараг хоёр дахин их илчлэгийг шатаадаг Жишээлбэл, 160 фунт жинтэй хүн цагт 5 миль хурдтай гүйх нь 606 калори шатаадаг. 3.5 миль/цаг хурдтай ижил хугацаанд хурдан алхах нь ердөө 314 калори шатаадаг .
Важрасанад суух нь калори шатаадаг уу?
Важрасана нь зөвхөн биеийн бодисын солилцоог сайжруулаад зогсохгүй хэвлийн хэсэгтээ жингээ хасахад тусалдаг, учир нь биеийн байрлал нь босоо байхын тулд хүчтэй цөм шаардлагатай байдаг ба энэ нь эргээд тухайн бүс нутгийн булчинг чангална. Зөвлөмж:
Хүнд жин илүү их калори шатаадаг уу?
Илчлэг гэдэг бол ердөө л эрчим хүчний нэгж учраас дасгал хийх явцад зарцуулсан калорийн тоо нь үнэндээ таны биеийг хөдөлгөхөд шаардагдах энергийн хэмжүүр юм. Том хүмүүс биеэ хөдөлгөхөд илүү их энерги шаардагддаг тул та хүнд жинд илүү их калори шатаах болно .
