Жин өргөх нь кардиотой харьцуулахад EPOC-ийн түвшин өндөр болж, булчингаа их хэмжээгээр задалдаг. Энэ нь хүнд өргөлтийн дасгал сургуулилтаа хийж дууссан ч бие нь илчлэгээ шатаасаар байна гэсэн үг.
Та жин өргөсний дараа хэр удаан калори шатаадаг вэ?
EPOC буюу түлэгдэлт хэдэн цаг үргэлжилж болохыг тодорхойлох хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн бөгөөд дасгалын дараах эхний цагт үр нөлөө нь дээд цэгтээ хүрч, 72 цаг хүртэл үргэлжилдэг гэсэн санал нэгдсэн байна. Энэ нь таны бие дасгал хийсний дараа гурван өдрийн турш нэмэлт калори шатааж чадна гэсэн үг юм!
Та жин өргөхдөө хэдэн калори шатаадаг вэ?
(150 кг жинтэй хүнд жин өргөхөд нэг цагт 68 калори шатдаг.) Жин өргөх үед таны бие 3 MET-ээс (хэрэв та хөнгөн хүчин чармайлт гаргаж байгаа бол) 6 MET (хэрэв та үнэхээр өгзөгөө гаргаж байгаа бол) хүртэл ажилладаг. 150 кг жинтэй хүний хувьд энэ нь хаана ч байсан цагт 200-аас 400 калориорой
Би дасгал хийсний дараа хэдэн калори шатаадаг вэ?
“Хэрэв та дунд болон хүнд дасгал хийвэл хоёроос 10 цагийн турш EPOC-ийн нөлөө үзүүлэх болно. Гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш бөгөөд энэ хугацаанд 150-аас 200 калори хүртэл байж болно, энэ нь цагт ердөө 20 орчим калори илчлэг авдаг гэж МакКалл хэлэв.
Та жингээ өргөж жингээ хасаж чадах уу?
Хэдийгээр жин өргөх нь илчлэг шатааж чаддаг ч энэ нь хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. … Гэсэн хэдий ч хүндийн өргөлт нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахад тусална. Энгийнээр хэлэхэд булчингууд нь бодисын солилцооны хувьд үр дүнтэй бөгөөд амарч байхдаа илүү их калори шатааж жингээ хасахад тусалдаг.
