Хавчуур дасгал нь өгзөгний гадна талын ирмэг дээр байрлах ба аарцагны ясыг тогтворжуулах үүрэгтэй gluteus medius булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Хавчаартай дасгалууд нь гуяны дотор болон гадна болон аарцагны доод хэсгийн булчингийн хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Хавчаар дасгал хийхэд ямар булчинг ашигладаг вэ?
Хавчаартай дасгал нь ташааны булчинг хөдөлгөхөөс гадна gluteus medius, gluteus maximus хоёуланг нь бэхжүүлдэг. Gluteus medius нь гол хулгайлагч (биеийн дунд шугамаас холдох) ба ташааны гадна талын эргүүлэгч юм.
Бүсэлхий булчинг бэхжүүлдэг 3 дасгал юу вэ?
Галзуугийн шилдэг гурван дасгал
- Ташааны цохилт. Мөн "гүүр" гэж нэрлэгддэг энэ дасгал нь өөрөө ойлгомжтой юм. …
- Хажуу талын туузан алхалт. Өвдөгнөөс дээш хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз тавьж эхэл. …
- Куртси.
Би хэр олон удаа хясаа хийх ёстой вэ?
Үүнийг өдөрт нэг удаа, өдөр бүр хий Өвдөлтийг намдааж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, ерөнхийдөө илүү сайн ажиллахын тулд энэ маш үнэ цэнэтэй дасгалыг хэвшилдээ оруулаарай. Та тамирчдын өгзөгний хүч чадлын сорилыг давж чадвал хүч чадлаа ахиулж, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд зогсонги дасгалууд руу шилжиж болно.
Би бэлхүүсээ яаж бэхжүүлэх вэ?
Глютеус дунд хэсгийг онилох шилдэг дасгалууд
- Жинтэй өргөлт.
- Жинжүүлсэн ташааны сунгалт.
- Уушги.
- Гүүр.
- Жинтэй суулт.
