Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж зэрэг фитнессийн албаны удирдамжид дасгалын төрлүүдийг хийхэд хэр их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаас хамааран дунд зэрэг эсвэл хүчтэй гэж ангилдаг. Энэ ангиллыг ашиглаж болох нэг жишээ бол үсрэх үүр юм.
Jumping Jacks яагаад эрч хүчтэй дасгал болдог вэ?
Эдгээр бүх дасгалууд нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч үсрэх үүрнүүд нь таны биеийг ердийн хөдөлгөөний хавтгайгаас гаргахад тусалдаг. Эдгээр аргаар булчингуудыг чангалснаар хөдөлгөөн илүү тэсрэлттэй болж, олон чиглэлтэй хөдөлгөөн шаарддаг спортод хүч чадал, авхаалж самбааг хоёуланг нь олж авах боломжтой.
Jumping Jacks хүчтэй дасгал хийдэг үү?
Дунд зэргийн ачаалал нь ихэвчлэн 3-6 MET-д тохиолддог бол эрч хүчтэй дасгалууд нь 6 METs-аас дээш шатдаг дасгалууд юм. Үсрэх үүр нь эрчмээс хамааран 8-14 MET-ийн хооронд хэлбэлзэж болно.
Идэвхтэй үйл ажиллагааны жишээ юу вэ?
Идэвхтэй хүчин чармайлт шаарддаг үйл ажиллагааны зарим жишээ энд байна:
- Гүйлт эсвэл гүйлт.
- Усан сэлэлтийн тойрог.
- Хурдан дугуй унах эсвэл толгод дээр унах.
- Ганцаарчилсан теннис тоглож байна.
- Сагсан бөмбөг тоглож байна.
Jumping Jacks өндөр эрчимтэй юу?
Үсрэх домкрат нь бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан үр дүнтэй дасгал бөгөөд таны зохицуулалт, кардио фитнессийг сайжруулж, хөл болон дээд биеийн булчингуудыг бэхжүүлдэг. Энэхүү бүх төрлийн дасгал нь бие халаалт болон HIIT дасгалын аль алинд нь биеийн жингийн сургалтын салшгүй хэсэг болсон.
