Олс алгасах нь хамгийн үр дүнтэй кардионы дасгалуудын нэг юм, олсоор өдөрт ердөө 10 минут гүйдэг гэсэн судалгаагаар 30 минутын гүйлттэй харьцуулж болно. Мэргэжилтнүүд энэ дасгалын ач тусыг зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг бүтэн биеийн дасгал гэж онцолж байна.
Сайн дасгал хийхийн тулд би хэр удаан олсоор үсрэх ёстой вэ?
“Өдөр бүрийн мөчлөгийн нэг хэсэг болгон олсоор үсрэх ажил хий.” Езех эхлэгчдэд долоо хоногт гурван удаа нэгээс таван минутын зайтай байхыг зөвлөж байна. Илүү ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүс 15 минут дасгал хийж, долоо хоногт гурван удаа 30 минутын дасгал хийх боломжтой.
Услах олсоор хичээллэх нь сайн дасгал мөн үү?
Услах олс бол таны хийж чадах хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм. Та өөх тосыг шатааж, жингээ хасаж, кардио дасгалаа сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ.
30 минут олсоор харайхад хангалттай юу?
Галзуу олон калори шатаадаг олсоор үсрэх 30 минутын дасгал. Та хурд, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх болно. … Хөнгөн олс нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илүү хурдтай явах боломжийг олгодог бол хүнд олс (бид хоёр фунтын жинг санал болгож байна) биеийн дээд хэсгийн булчин болон гол хэсгийг идэвхжүүлдэг гэж ДиПаоло хэлэв.
10 минут олсоор харайхад хангалттай юу?
1 - Калорийн агшаагч
Маш дунд зэргийн хурдтай үсрэх нь минутанд 10-16 калори шатаадаг. Олсоор харайх дасгалаа 10 минутын гурван тойрог болгон хийвэл хагас цагийн дотор 480 калори илчлэг авах болно. Science Daily сэтгүүлд бичсэнээр 10 минут олс алгасах нь ойролцоогоор 8 минутын миль гүйхтэй тэнцэнэ
