Веган хоолны дэглэмээс бүрэн ашиг хүртэхийн тулд веганчууд дараах зүйлсийн аль нэгийг хийх ёстой: Өдөрт 2-3 удаа баяжуулсан хоол идээрэй. ЭСВЭЛ өдөрт дор хаяж 10 микрограмм агуулсан нэг В12 нэмэлтийг ууна ЭСВЭЛ Долоо хоногт дор хаяж 2000 микрограмм агуулсан В12 нэмэлтийг ууна.
Хэрэв би веган бол В12 нэмэлтийг авах ёстой юу?
Бүх веганчууд өдөрт 250 мкгВ12 нэмэлтийг хэрэглэх ёстой. Бүх лакто-ово цагаан хоолтон хүмүүс долоо хоногт хэд хэдэн удаа өдөрт 250 мкг В12 нэмэлтийг ууж байх хэрэгтэй.
Өдөр бүр 1000 мкг В12 уувал зүгээр үү?
В12 витамины дутагдлыг эмчлэх санал болгож буй тун нь өдөрт 1000 мкг байна. В12 витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх санал болгож буй тун нь өдөрт 1500 мг эсвэл 2500 мкг (хэлний доорх шахмал) юм.
В12-ын түвшин 1000 хэт өндөр байна уу?
Өндөр эсвэл өндөр В12-ийн тодорхойлолтын талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Өмнөх судалгаанууд нь В12 (pmol/l)-ийн өндөр эсвэл маш өндөр түвшинг илэрхийлэх янз бүрийн түвшинг сонгосон. Зарим жишээнд: 664.219; 5131; 700 (өндөр) ба 1500 (маш өндөр)11; болон 601 (өндөр) болон 1000 (маш өндөр) 10
Өдөрт хэдэн микрограмм В12 хэрэгтэй вэ?
Эмчилгээгүй тохиолдолд В-12 витамины дутагдал нь цус багадалт, ядрах, булчин сулрах, гэдэсний өвчин, мэдрэл гэмтэх, сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг. Насанд хүрэгчдэд зориулсан В-12 витамины хоногийн хэмжээ нь 2.4 микрограмм.
